Zayıflamak İçin Ne Yapabilirim?

Zayıflamanın daha iyi bir yolu var. Bu ipuçlar, diyet tuzaklarından kaçınmanıza ve zayıflamayı sürdürmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı Zayıflamak İçin En İyi Diyet Hangisidir?

Zayıflamanın zor ve sinir bozucu olabileceğini inkar etmeye gerek yok. Bağlılık, sıkı çalışma ve birçokları için tam bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Ancak burada hatırlatacağımız 51 teknikle, aniden hızlı zayıflamak daha kolay hale gelir.

Yalanlar arıyorsanız yanlış yere geldiniz. “10 günde 10 kilo zayıflama”  gibi bir söz arıyorsanız, bizde o yok. Ancak, nasıl sağlıklı zayıflarım ve kendinize iyilik için nasıl zayıf kalmayı başarırım konusunda bir rehber istiyorsanız, okumaya devam edin. Temel zayıflama prensiplerinden, pratik çözümlere kadar yaşam tarzınıza dahil edebilirsiniz, bu zayıflama ipuçları hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Zayıflamak İsteyenler İçin İşte 50 İpucu

1. Yeni Hedefler Belirle

Zor hedeflerden ziyade küçük ölçülebilir hedefler koyun. İş yerinde arkadaşım uyguladı ölüm diyeti gibi birşey gerçeten de 1 haftada 4-5 kilo zayıfladı ama neredeyse hiçbir şey yemedi. Sonra 1 ay sonra bu kiloların hepsi geriye geldi. Bu birçok kişide görülmüş örnektir. Hızlı verilen kilolar dikkat edilmezse daha fazlasıyla geri dönebiliyor. Bu nedenle nasıl yavaş yavaş kilo aldıysanız aynı hızda vermeyi hedefleyin. Örneğin 1 yılda 10 kilo aldıysanız her ay 1 kilo zayıflayama hedefi koyabilirsiniz. İşin güzel kısmı bunu yaparken hem keyif alır hem de duygu durumunuzu kötüye iten zor diyetlere de bulaşmazsınız.

2. Yemek Yap

Bazen dışarıda yemek keyifli bir akşam geçirmek için güzel bir yol, ama bir alışkanlık yapmaktan kaçının. Birçok restoranda gizli bileşen tereyağı ve aşırı yağ kullanılır. – başka bir deyişle, daha fazla kalori içerir. Çalışmalar, yenen öğünlerin sayısı ile daha fazla kilo alımı arasında art arda bir ilişki olduğunu göstermiştir. Kendi yemeklerinizi pişirmek, malzemeleri kontrol etmenize ve porsiyon boyutlarını yönetmenize yardımcı olur. Mutfakta ne yapacağınız hakkında bilgileriniz yoksa. Başlamanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı tarifleri sayfamızda bulabilirsiniz. 

3. Yağla Mücadele Eden Yiyecekleri Yiyin

Her kalori sayılır.  badem, yulaf ezmesi, soya fasulyesi ve tatlı patates gibi yiyecekleri kullanabilirsiniz. MUFA’lardan da korkmayın; tekli doymamış yağ asitleri, kilo vermenize yardımcı olabilecek iyi bir yağ türüdür, bu nedenle günlük diyetinize avokado ve badem gibi fındık eklediğinizden emin olun.

4. İlerlemenizi İzleyin

Tüm sıkı çalışmanızı, doğru yemek ve egzersiz yaparken, ilerlemenizi takip etmek için doğru bir yol bulun. Bir ölçekte umut etmek, herkesin en sevdiği şey olmasa da, ne kadar kilo verdiğinizi izlemenin bir yoludur. Ancak kendinizi tartmak size endişe veriyorsa, ölçümler yaparak veya kıyafetlerinize nasıl uyduğunu görerek ilerlemenizi izleyin.

5. Dikkatiniz dağılmasın

Bu günlerde herkes cep telefonlarına bağımlı gibi görünüyor. Bir antrenman programı uygulaması kullanıyor olsanız bile, spor salonunda olduğunuzda mesajlaşmayı durdurun veya bir arkadaşınızla sohbet edin. Bir antrenmana tam dikkat göstermek sizi odaklanmış tutar ve sonuçları en üst düzeye çıkarmanızı sağlar. Getirisi, görmek zorunda olduğunuz kilo kaybı sonuçlarıdır.

6. Hayatınızı Eğlenceli Kılın

Stresin kortizol seviyelerini artırarak ve vücudun daha fazla yemesini tetikleyerek kilo alımına neden olduğu gösterildiğinden – özellikle şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler – rahatlamak ve gevşemek için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Ve çok eğlenceli aktivitelerin (dans, yürüyüş ve alışveriş gibi) zaten doğal kalori yakıcıları olması bir avantajdır!

7. Gıda Günlüğü Tutun

Bir günde tükettiğiniz tüm kalorilerin bir çetelesini tutmak, yolda kalmanıza yardımcı olmak için etkili bir yoldur ve araştırmalar, bir gıda günlüğünün tutulmasının kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu uygulamalardan biriyle iPhone’unuzdaki kalori alımınızı takip edin veya kalem ve kağıt tercih ediyorsanız bir günlük kullanın. Bir yemek günlüğü sizi kalori alımınızın üstünde tutmakla kalmaz, aynı zamanda yediğiniz yiyecek türlerinden de sorumlu tutar.

8. Kalori Oyunu Doğru Oynayın

Egzersiz, kilo vermekle ilgisi olmayan birçok harika sağlık yararına sahiptir. Aslında, antrenmanınız ile düşündüğünüz kadar fazla kalori yakmayabilirsiniz. Kilo vermek için hala bir kalori açığında yemelisiniz, bu yüzden kaç kalori yaktığınıza ve kaç kalori aldığınıza dikkat edin. Kilo kaybı için kaç kalori yemeniz gerektiğini öğrenmek için bir formül kullanın.

9. Metabolizmanızı Hızlandırın

Metabolizmanızı artırarak ne yaparsanız yapın büyük kalorileri yakın. Vücut geliştirme rutininizi yükseltmek ve daha fazla protein yemek gibi basit şeyler vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Metabolizmanızı nasıl artıracağınız hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

10. Sebze Yiyin

Meyve ve sebzeler kalorisi düşüktür ve genellikle dolgu lifi ile yüklenir ve günde en az beş porsiyon hedeflemek en iyisidir. Bir sonraki yemeğiniz için neden bu sebze odaklı tariflerden birini yapmıyorsunuz?

11. Zayıflamak İçin Cinsel Hayatına Devam Et

Birçok çiftin cinsel yaşamı, özellikle bir süredir birlikte oldukları takdirde, biraz yavaşlayabilir. İşte size cinselliğe zaman ayırmak için küçük bir hatırlatma. Sadece sizi duygusal olarak bağlı tutmakla kalmaz, aynı zamanda meşgul olmanın, kilo verme hedeflerine fayda sağlamaya yardımcı olan stresdeki bir azalma gibi birçok sağlık yararı vardır.

12. Patates Üzerine Tatlı Ol

Bol miktarda A vitamini sağlamanın yanı sıra, tatlı patatesler kilo verme harika bir şeydir: vücutta kan şekeri düzenleyici hormon olan adiponektin seviyelerini artırmaya yardımcı olurlar ve nispeten düşük glisemik indeks derecesine sahiptirler. Yedikten sonra kan şekeri yükselir. Bu, zaten tatlı ve lifli doğaları ile birleştiğinde, açlık ve şeker arzusunu uzak tutmaya yardımcı olabilir.

13. Sağlıklı Besinlerden Sınırsız Yiyebildiğiniz Anlamına Gelmez

Avokado, fıstık ezmesi, tatlı patates, kahverengi pirinç – bu yiyeceklerin hepsi besleyicidir, ancak bu kaloriden yok oldukları anlamına gelmez. Sizin için iyi olan yiyecekler için bile porsiyon boyutlarının farkında olmanız gerekir. İşte kalori yoğun sağlıklı yiyeceklerin porsiyon boyutları için kullanışlı bir rehber.

14. HIIT Egzersizlerini Seçin

Birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız, mevcut egzersiz rutininizi yükseltmek için gereken her şey olabilir. Ve zamanın özü olduğu için, daha az zamanda daha fazla kalori yakabilen, terleten toplam vücut HIIT antrenmanları gibi hiçbir şey elde edilemez. Kalorileri hızlı bir şekilde patlatacağından HIIT antrenmanları listemize göz atın.

15. Kahvaltı

Oruç tutmuyorsanız, gününüze sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, isteklerinizi uzak tutmanıza, kan şekerini düzenlemenize ve günün geri kalanında sağlıklı beslenme hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olabilir. Saatlerce memnun kalmanız için size enerji ve lif dolu bir protein seçin. İşte yemeklerinizin her zaman yerinde olmasını sağlayan bazı sağlıklı kahvaltı takasları.

16. Spor Hareketlerinizi Farklılaştırın

Egzersiz rutininizi karıştırarak her şeyi taze tutmak önemlidir. Çeşitlilik vücudunuzun bir platoya çarpmasını engelleyecek ve yaralanmanız veya yanmanız daha az olası olacaktır. Örneğin her gün mekik çekmek yerine arada plank veya şınav veya menünüzde olan daha farklı hareketler yapın.

17. Yoğun Kardiyo Anahtardır

Vücudunuzun kalori yakımını hızlandırmak için haftada birkaç kez yoğun 45 dakikalık kardiyo seansları yapın. Spor ve Egzersiz Dergisi Tıp ve Bilim Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, yoğun bir kardiyo seansının egzersiz sonrası 190 kalori daha azaltabileceğini gösterdi. Araştırma, yakılan kalorilerin bu artışını neyin ürettiğine dair hala sağlam olmasa da, çoğu veri, yanma etkisine doğru eğilir; buradaki yoğun aktivite, vücudun metabolizmasının normalden daha fazla yağ yakmasına neden olur.

Denemek için bazı yoğun kardiyo antrenmanları koşu, kapalı bisiklet veya aralıklı antrenmanı (bu piramit koşu bandı antrenmanı gibi) içerir.

18. Sabah 8 Gram Lif Yiyin

Zayıflamanın bir anahtarı, sizi dolu tutan yiyecekler yemektir ve yüksek kalorili yiyecekler yemeye teşvik eden daha sonraki açlık ağrılarından kaçınmaktır. Günün ilk yemeği için en az sekiz gram lif yiyin. En az 10 gram içeren bu yüksek lifli tahılları veya kahvaltı yemeklerini deneyin.

19. Sabah Egzersizleri

Günün hangi saati olursa olsun egzersiz yapmak için zaman bulmak önemlidir, ancak kalori yakma konusunda fazladan bir itme yapmanız gerekiyorsa, sabahları egzersiz yapmayı deneyin. Çalışmalar, sabah kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. 

20. Şeker Değil Protein İçin

Krep kahvaltı için çekici olsa da, tatlılar kahvaltıda düzenli olarak yiyip bitirecek bir şey değildir. Yumurta, yoğurt ve kepekli tahıllar gibi yüksek proteinli seçenekler kalorilerde daha düşüktür, uzun ömürlü enerji sağlar ve şekerli yeme isteklerinizi engellemeye yardımcı olur.

21. Su iç

Sizi nemli tutmanın yanı sıra, düzenli su tüketimi, son çalışmaların kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir yemekten önce su içmek, porsiyon kontrolünü teşvik etmeye yardımcı olur ve sadece çok fazla su içeren meyveler (meyveler ve sebzeler gibi) yemek sizi daha hızlı doygunluğa ulaştırır ve daha az yemenize neden olur. 

22. Meyveleri Çiğ Yiyiyn

Meyvenizle, işte bu! Nektarin, erik, şeftali ve kiraz gibi meyveler, kilo vermenize yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Diyetisyenler, meyveleri kendi başına çiğ, doğal bir halde yemeyi önerir.

23. Egzersizinizi Kısaltın

Çabalarınızı en üst düzeye çıkararak egzersiz yapmak için harcadığınız süreyi kısaltabilirsiniz. Kısa, yoğun kardiyo antrenmanları daha uzun egzersizler kadar etkili olabilir ve sağlam bir 10 dakikalık antrenmana takmak hiç hareket etmemekten daha iyidir. Tüm vücudunuzu çalıştıracak bu 10 dakikalık egzersizlerden biriyle başlayın!

24. Vücudunu Zorla

Egzersiz programınızda yeni bir şey denemek istemiyorsanız, mevcut rutininizi artırmanın hala yolları vardır. Bir antrenmana fazladan birkaç dakika eklemek, koşunun sonunda sprint yapmak, daha ağır ağırlıklar seçmek veya gerilim altında zaman eklemek tüm farkı yaratabilir.

25. Kalori Alımınızı Sınırlayın

Zayıflamak basit matematik hesabı da ister. Haftada bir kilo vermek için yedi gün içinde 3.500 kalori yakın bu miktarda yemeyi kesin. Bu günde 500 kaloriye kadar düşer. Birçoğunu, özellikle yemek yemeyi seven biri için tek başına diyet yaparak kesmek zordur. En etkili yaklaşım bu kombo: her gün, diyetinizden 250 kalori kesin ve egzersiz yaparak 250 yakın. Bir dondurma porsiyonu gibi 250 kalorili bir öğeyi kesmeyi seçin veya günde 250 kalori ekleyen birkaç küçük şeyi atlayın.

Önerilen günlük kalori alımını aşmamanız da önemlidir. Kilo kaybı için kaç kalori yemek gerektiğini bulmak için bir formüle göz atın. Açlık moduna girmemek için 1,200 kalorinin altına düşmeyin, bu da vücudunuzun ağırlığına göre değişebilir.

26. Akşam Antrenmanını Atlama

Sabah sporcusu değilseniz ve geceleri egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, yine de bir öncelik yaptığınızdan emin olun. Zor bir günün sonunda, bir mazeret oluşturmak ve o antrenmanı yapmak veya o koşuya gitmek kolay değildir. Kendinizi bağlı tutun ve takviminizde bir toplantı veya doktor randevusu gibi planlayın. Ve dürüst olmak gerekirse, iş yerinde zor bir günün ardından kim fazladan endorfin takviyesi kullanamazdı? Dışarıda egzersiz yapmayı deneyin evde programınız size hile yapabilir.

27. Biraz uyu

Hayat telaşlıdır, ama yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Doğru dinlenme, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra sağlıklı beslenme alışkanlıkları da sağlar. Günlük olarak, uykulu insanlar daha fazla yiyorlar ve yeterli uyku almak, başka şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilir. Sonuçta, spor salonuna gitmek için çok yorgun olduğunuzda atladığınız tüm antrenmanları düşünün. Bir gecede yedi ila sekiz saat hedefleyin. Uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bu nefes numarasına bir göz atın.

28. Kalk ve Çık – Ne kadar kısa olursa olsun

Bataklığınız olsa bile, vücudunuzu canlandırmak için 10 dakikalık bir mola verin. Kilo kaybını teşvik etmek için proaktif bir yol olarak öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın ve ek bir bonus olarak güneş ışığı alın.

29. Yardımcı Yiyecekler

Nohut ve elma bir diyetçinin en iyi arkadaşları olabilir. Nohutların diyetisyenlerin kötü atıştırma alışkanlıklarını kırmasına yardımcı olduğu bulunmuştur ve bir çalışma, kadınlarda elma veya armut ve kilo kaybı ile bir ilişki buldu.

30. İçecek Kalorilerinizi İzleyin

Serinletici Margarita ve öğle vakti bir Mimoza için bir özlem mi duyuyorsunuz? Bir gün için ikna edici olabilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız içecek kalorilerinizi izlemek önemlidir. Bu düşük kalorili kokteyllerden birine sadık kalın veya kokteylleri tamamen atlayın ve aromalı su veya bu ferahlatıcı, nemlendirici atıştırmalıklardan bazılarını seçin.

31. Kas gücü

Kuvvet antrenmanı ile kas inşa etmek metabolizmanıza yukarı doğru bir çarpışma sağlar. Ne kadar belirsiz olsa da, bir şey bilinir: kas kalorileri vücudunuz dinlenirken yağdan daha yüksek oranda yakar. Kendinizi aktif bir kişi olarak görseniz bile, fitness antrenmanınıza kuvvet antrenmanını dahil ettiğinizden emin olun. Aksi takdirde kas kütlesini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu yeni başlayanların dört haftalık güç programını deneyin.

32. Kilo Aldıktan Sonra Eski Yollarınıza Geri Dönemezsiniz

Öğle yemeğinde büyük bir çanta dolusu patates cipsi yiyecektin, ama kilo vermeye karar verdiğinde, bir salata ile değiştirdin. Şimdi ağırlık kapalı olduğuna göre, cips alışkanlığınıza geri dönmeyin. Zayıflamak, hedefinize ulaşana kadar yaptığınız bir şey değil, bir yaşam tarzı değişikliğidir. Zayıflamak için benimsediğiniz sağlıklı alışkanlıklarınızı korumak istiyorsanız, ilk etapta önemlidir. Kendinizi hoşgörü için yer açın, ancak hepsinin ılımlı olduğundan emin olun. Kaybettiğiniz kiloyu nasıl koruyacağınıza dair daha fazla ipucu için bu gönderiye göz atın.

33. Öğle Yemeği Paketleyin

Sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak için zaman ayırmak, sağlıklı bir yemek planına bağlı kalmanın en iyi yollarından biridir. Çoğu zaman dışarıda yemek yediğinizde, birçok yiyecek etiketlenmediği için kalori sayımı bir sırdır. Yemeğinizdeki tüm malzemeleri hesaba katabilmek, kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanıza ve gerçekten ne yediğinize şaşırmamanıza yardımcı olacaktır!

34. Daha Sık Yiyin

Bu mantıksız görünebilir, ancak kendinizi sürekli açlıktan kurtarırsanız, daha fazla yemek daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Sık yemek – günde yaklaşık beş veya altı – vücudunuzu yakıtlandırmanıza ve açlığınızı uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş içerikler bakımından zengin gıdalar yerine yağsız protein, lif ve diğer besinlerle dolu daha fazla miktarda sağlıklı gıda yemek, size enerji vermenize ve tüm kaloriler olmadan sizi dolu tutmanıza yardımcı olur. Hala günlük kalori hedefinize sadık kaldığınızdan emin olun.

35. Fitness veya Zayıflama Topluluğuna Katılın

İster WW, ister özel bir Facebook grubu gibi ulusal bir program olsun, kilo verme topluluğunun bir parçası olmak, bazen zor olan bu yolculukta destek bulmanın harika bir yoludur. Programın araçlarını kullanmanın yanı sıra, birçok site diğer üyelerin profillerine yorum ve mesaj bırakmanıza izin verir. 

36. Yeni Ekipmanlara Yatırım Yapın

Aynı şekilde, satın aldığınız yeni ayakkabıları giymek için sabırsızlanıyorsunuz, sevimli fitness malzemeleri alın. Kullanmak ve spor salonuna gitmek için ne kadar istekli olacağınıza şaşıracaksınız! Bir servete de mal olması gerekmez.

37. Her Zaman Nakit Öde

Markete bir dahaki sefere gittiğinizde, önce ATM’de durun. Bir çalışma, bireylerin nakit ödeme yaparken daha az hoşgörülü yiyecekler aldığını gösterdi.

38. Akıllı seyahat

Tatile çıkmanız, egzersiz rutininizi durdurmanız gerektiği anlamına gelmez. Direnç bantları ve disk planörleri gibi fazla yer kaplamayan egzersizle ilgili birkaç öğeyi paketleyerek akıllıca seyahat edin. İşte bir editörün tatilde çalışmak için ipucu.

39. Arzularınızı Dolaplarınızda Tutmayın

Cips ve çikolata: Bu iki yiyecek, özellikle evinizde hazır olduğunda kriptonit gibidir, bu yüzden kapınızı asla geçmediklerinden emin olun. Sonuçta dolaplarda olmayan bir şey yiyemezsin. Evde ne kadar sağlıklı yiyecek tutarsanız, daha akıllıca atıştırma olasılığınız o kadar artar.

40. Doğal Taze Yiyin

Belki bir ton abur cubur yemiyorsunuz, ama hala görünüşte sağlıklı – ama çok işlenmiş – yiyecekler var. Mümkün olduğunca doğaya yaklaşın ve tamamen doğal tam gıdalarla dolu bir diyet yiyin. Taze, organik ürünler ve merada yetiştirilen yağsız proteinler başlamak için iyi bir yerdir. Bütün gıdalar enerji seviyelerini korumanıza, sağlıklı uyku alışkanlıklarını desteklemenize ve tüm egzersizleriniz için yeterli miktarda yakıt sağlamanıza yardımcı olacaktır!

41. Ölçeği Takıntı Etmeyin

Her gördüğünüzde bir teraziye adım atmak cazip gelebilir, ancak sizi kötü hissettiriyorsa, bir mola verin. Daha önce düzenli tartıların sizi yolunda tutabileceğinden bahsetmiş olsak da, aşırıya kaçmak mümkündür. Numaranın bir gecede değişmeyeceğini unutmayın. Haftalık tartımlara izin verin, aynı zamanda gördüğünüz şey her zaman kilo verme çabalarının en doğru ölçüsü değildir. Sayıyı artıran yağ yakıcı kas inşa ediyor olabilirsiniz. İlerlemenizi ölçümlerle veya ilerleme fotoğraflarıyla takip edin.

42. Yiyeceklerinizi Doğrayın

Yiyecekleri küçük parçalara ayırmak çocuk gibi görünebilir, ancak strateji işe yarıyor. Bir araştırma, yiyecekleri kesmenin, beyni tabağa daha çok şey olduğunu düşünmesine kandırmaya yardımcı olduğunu buldu;

43. Genel Aktif Bir Yaşam Yaşayın

Yarım maraton için egzersiz yapmak ya da spor salonuna vurmak gibi fiziksel aktivite, zayıflamak için önemlidir, ancak günlük yaşamınızda hareket etmeyi atlamayın. Merdivenleri kullanın, köpeğinizi yürütün, akşam yemeğinden sonra bisiklet sürün; Bütün bunlar egzersiz dışı aktiviteyi oluşturur. Zayıflamak ve iyi durumda tutmak, kalori yakmanıza yardımcı olmak için bu aktiviteler çok önemlidir.

44. Yeşil Çay İçmek

Kasabadaki tek metabolizma güçlendirici su değildir. Çalışmalar, yeşil çay içmenin metabolizmanıza küçük bir artış sağlayabileceğini göstermiştir – ölçeği çok fazla hareket ettirmeyebilir, ancak hafta veya ayın sonunda toplanabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda içecek bazı büyük antioksidan güce sahiptir ve sizi nemlendirebilir ve dolu tutabilir, bu yüzden zayıflamak için yeşil çay iç!

45. Yediğiniz Yemeğin Keyfini Çıkarın

Zayıflamaya çalışırken yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri vücudunuza yeterince yiyecek vermemektir. Kendinizi mahrum etmek yerine, kendinize hoşlandığınız küçük hoşgörüleri ve muameleleri verdiğinizden emin olun – özellikle ara sıra yüksek kalorili yiyecekler sağlıklı bir diyete zarar vermeyeceğinden. Aslında, tam tersini yapabilirler: gıda ile sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak daha sonra denize girmenize yardımcı olabilir.

46. Gün Boyunca Atıştırmalık

Şekerli veya sodyum yüklü atıştırmalıklar her zaman ofiste bulunabilir. Kalori bankasını kırmayacak sağlıklı atıştırmalıklar ile çalışmaya hazır hale gelerek günaha karşı koy. Sabah, bazı taze meyve veya sebzeleri kesin veya bu sağlıklı yüksek proteinli atıştırmalıklardan birini yapın.

47. Uygulama Bölümü Kontrolü

Porsiyon kontrolü kilo vermek ve onu uzak tutmak için gereklidir. Fındık ve avokado gibi sağlıklı yiyecekler hala kaloridir ve kilo almanızı sağlayabilir. Gıda etiketlerindeki porsiyon boyutunu kontrol ettiğinizden emin olun ve porsiyonları kontrol altında tutmanıza yardımcı olan bu kullanışlı ürünlere yatırım yapın. Anahtar, her zaman plaka üzerinde denge ve denetleme için çabalamaktır.

48. Boş Kalorileri Sınırlayın

En sevdiğiniz muamelelerin ılımlı bir şekilde tadını çıkarabilmenize rağmen, kalori yoğun, beslenmeden işlenmiş gıdalarla dolu bir diyet kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Sadece ekstra kalori yemenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda istekleri tetikleyebilir, şişkinliğe neden olabilir ve genel sağlığınızı bozabilirler. Sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein de dahil olmak üzere, işlenmemiş tüm gıdaları mümkün olduğunca hedefleyin.

49. Arkadaşlarını Kullan

Benzer düşünen arkadaşların desteği ve motivasyonu ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek çok daha kolay olabilir. Sağlıklı bir destek grubuna sahip olmak, kendiniz için daha iyi seçimlere yol açabilir; daha fazla hareket edebilir, sağlıklı tarifleri değiştirebilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilecek diğer yaşam tarzı seçimlerini yapabilirsiniz.

50. Yogaya Başlayın

Çoğu insan yoga’yı rahatlatıcı ve sakin olarak düşünür, ancak kasları titremeye ve kalp atış hızını artırmaya çalışan bir ton poz vardır, bu da büyük bir kalori yakmasına neden olabilir. Bir sonraki temel pozlarda nefes alırken, bu zorlu varyasyonları deneyin.

51. Yaban Mersini Sepetleri Yiyin

Yaban mersini sadece antioksidan bir güç merkezi olmakla kalmaz, aynı zamanda karın yağını azaltmada da rol oynadıkları gösterilmiştir. Yaban mersini, insan yağ hücrelerinde bulunan genlerin aktivitesini değiştirdiği ve kilo almayı zorlaştırdığı gösterilen antosiyanin ile yüklenir. Bahse girerim bu sağlıklı yaban mersini tariflerinden birini yapmak için sabırsızlanıyorsunuz.

One comment

  1. bu yöntemleri uygulamak için aynı programa uyacak bir arkadaşınız olması gerçekten de çok faydalı oluyor. Ev arkadaşım Esra’ya katkılarından dolayı teşekkür ederim.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir