Yeşil Çay Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Çay yaprakları birçok yararlı bileşik içerir.

Yeşil çayın bileşiklerinden biri kafeindir. Bir fincan yeşil çay, bir fincan kahveden (100-200 mg) çok daha az kafein (24-40 mg) içermekle birlikte, hafif bir etkiye sahip olmak için yeterli miktarda içerir.

Kafein, çok sayıda çalışmada yağ yakımına yardımcı olduğu ve egzersiz performansını artırdığı bilinen iyi bir uyarıcıdır.

Bununla birlikte, yeşil çay antioksidan içeriğinde gerçekten zengindir. Araştırmalar, bir fincan yeşil çay içmenin kan dolaşımınızdaki antioksidan miktarını arttırdığını göstermektedir.

Bu sağlıklı içecek kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklenir.

Bunlardan en önemlisi, metabolizmayı artırabilecek bir madde olan epigallokateşin gallattır (EGCG).

Bir fincan yeşil çay antioksidan seviyenizi yükseltebilse de, çoğu çalışma konsantre bir kateşin kaynağı olan yeşil çay ekstresinin faydalarını incelemiştir.

Yağ Kaybına Yardımcı Olabilecek Maddeler İçeriyor

Çay yaprakları birçok yararlı bileşik içerir.

Yeşil çayın bileşiklerinden biri kafeindir. Bir fincan yeşil çay, bir fincan kahveden (100-200 mg) çok daha az kafein (24-40 mg) içermekle birlikte, hafif bir etkiye sahip olmak için yeterli miktarda içerir.

Kafein, çok sayıda çalışmada yağ yakımına yardımcı olduğu ve egzersiz performansını artırdığı bilinen iyi bir uyarıcıdır.

Bununla birlikte, yeşil çay antioksidan içeriğinde gerçekten zengindir. Araştırmalar, bir fincan yeşil çay içmenin kan dolaşımınızdaki antioksidan miktarını arttırdığını göstermektedir.

Bu sağlıklı içecek kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklenir.

Bunlardan en önemlisi, metabolizmayı artırabilecek bir madde olan epigallokateşin gallattır (EGCG).

Bir fincan yeşil çay antioksidan seviyenizi yükseltebilse de, çoğu çalışma konsantre bir kateşin kaynağı olan yeşil çay ekstresinin faydalarını incelemiştir.

Yeşil çay, metabolizma üzerinde güçlü etkileri olabilecek kafein ve EGCG gibi biyoaktif maddeler içerir.

Yağ Hücrelerinden Yağ Mobilize Edebilir

Yağ yakmak için vücudunuz önce yağ hücresinde parçalamalı ve kan dolaşımınıza taşımalıdır.

Hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki aktif bileşiklerin, norepinefrin (noradrenalin) gibi bazı yağ yakıcı hormonların etkilerini artırarak bu sürece yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Çaydaki ana antioksidan, EGCG, norepinefrin hormonunu parçalayan bir enzimin inhibe edilmesine yardımcı olabilir.

Bu enzim inhibe edildiğinde, norepinefrin miktarı artar ve yağ parçalanmasını teşvik eder.

Aslında, her ikisi de yeşil çayda doğal olarak bulunan kafein ve EGCG’nin sinerjik bir etkisi olabilir (7 Güvenilen Kaynak).

Sonuçta, yağ hücreniz, kas hücreleri gibi hücreler tarafından enerji olarak kullanılmak üzere kan dolaşımınıza salınan daha fazla yağı parçalar.

Yeşil çaydaki bileşikler, yağ hücrelerine yağ parçalamasını söyleyen hormon seviyelerini artırır. Bu, yağları kan dolaşımına bırakır ve enerji olarak kullanılabilir hale getirir.

Yağ Kaybına Yardımcı Olabilecek Maddeler İçeriyor

Hemen hemen her ticari kilo kaybı ve yağ yakma takviyesinin etiketine bakarsanız, yeşil çayın bir bileşen olarak listelendiğini göreceksiniz.

Çünkü yeşil çay ekstresi, özellikle egzersiz sırasında artmış yağ yakımına tekrar tekrar bağlanmıştır.

Bir çalışmada, egzersiz öncesi yeşil çay özütü alan erkekler, takviye almayan erkeklere göre % 17 daha fazla yağ yaktı. Çalışma, yeşil çayın egzersizin yağ yakıcı etkilerini artırabileceğini düşündürmektedir.

Sekiz haftalık bir çalışma, çay kateşinlerinin hem egzersiz hem de dinlenme sırasında yağ yakımını arttırdığını belirledi.

Diğer bazı çalışmalar bu bulguları doğrulamaktadır ve EGCG’nin yağ yakımını arttırdığını göstermektedir – bu da uzun vadede vücut yağının azalmasına neden olabilir.

Bir dizi çalışma, yeşil çay ekstraktının yağ yakımını artırabildiğini göstermektedir. Etki, egzersiz sırasında daha da güçlüdür.

Metabolizma Hızınızı Artırır

Vücudunuz sürekli kalori yakıyor.

Uyurken veya otururken bile, hücreleriniz enerji gerektiren milyonlarca işlevi yerine getiriyor.

Çeşitli çalışmalar, yeşil çay ekstresi veya EGCG takviyeleri almanın, istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlayabileceğini göstermektedir.

Çoğu çalışmada, bu oran % 3-4’lük bir artışa karşılık gelirken, bazıları % 8’e varan bir artış gösterir.

Günde 2.000 kalori yakan bir kişi için,% 3-4’ü günde harcanan ek 60-80 kaloriye eşittir – yüksek proteinli bir diyetten beklediğinize benzer.

Bu çalışmaların çoğunun süresi çok kısa olmasına rağmen, bazı kanıtlar metabolizmayı artıran etkinin uzun vadede devam ettiğini göstermektedir.

60 obez bireyde yapılan bir çalışmada, yeşil çay ekstresi alan kişiler, ekstresi almayanlara göre üç ay sonra günde 7.3 kilo daha fazla kilo verdiler .

Bununla birlikte, tüm çalışmalar yeşil çay ekstresinin metabolizmayı arttırdığını göstermemektedir. Etki kişiye bağlı olabilir.

Çeşitli çalışmalar yeşil çayın metabolizmayı artırabileceğini ve insanların her gün % 3-4 daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Otomatik Olarak Daha Az Kalori Tüketmenizi Sağlayabilir Mi?

Yeşil çay ile zayıflamak için yardımcı olabilmesinin bir yolu iştahı azaltmaktır.

Bu, teorik olarak otomatik olarak ve çaba harcamadan daha az kalori tüketmenizi sağlar.

Bununla birlikte, çalışmalar yeşil çayın iştah üzerindeki etkileri konusunda çelişkili sonuçlar ortaya koymuştur.

Bazı hayvan çalışmaları, yeşil çay özlerinin veya EGCG takviyelerinin gıdalardan emdiğiniz yağ miktarını azaltabileceğini düşündürmektedir, ancak bu insanlarda doğrulanmamıştır.

Genel olarak, yeşil çayın birincil etkisi, daha fazla yağ yakmanızı sağlayan kalori harcamalarını arttırmaktır – ancak gün boyunca ne kadar yiyecek yediğiniz üzerinde gözle görülür bir etkisi yoktur.

Şu anda yeşil çayın insanları daha az kalori aldığına dair bir kanıt yok. Hayvanlarda yapılan bazı çalışmalar, diyetten yağ emilimini azaltabileceğini düşündürmektedir, ancak insan çalışmaları bunu doğrulamamıştır.

Yeşil Çay Özellikle Zararlı Karın Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir

Gerçek kilo kaybı söz konusu olduğunda, yeşil çayın etkileri nispeten mütevazıdır.

Birçok çalışma, insanların aslında kilo verdiklerini göstermesine rağmen, hiçbir etki göstermeyen bazı çalışmalar da vardır.

Yeşil çay takviyeleri üzerinde yapılan birçok kontrollü çalışmanın iki incelemesi, insanların ortalama olarak yaklaşık 1,3 kilo verdiğini buldu.

Tüm yağların aynı olmadığını unutmayın.

Subkütan yağ cildinizin altında kalır, ancak göbek yağı olarak da adlandırılan önemli miktarda viseral yağınız olabilir.

Yüksek miktarda viseral yağ, her ikisi de tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli ciddi hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılı olan inflamasyon ve insülin direnci ile ilişkilidir.

Yeşil çay kateşinleri üzerinde yapılan çeşitli çalışmalar, kilo kaybı etkileri az olsa da, kaybedilen yağın önemli bir yüzdesinin zararlı viseral yağ olduğunu göstermektedir.

Bu nedenle, yeşil çay birçok büyük hastalık riskini azaltmalıdır, bu da daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmesine neden olabilir.

Yeşil çay özü veya kateşin takviyeleri, visseral yağı kaybetmenize yardımcı olabilir – sağlığınıza özellikle zararlı bir yağ.

Özet

Yeşil çay özü veya EGCG takviyeleri metabolik hızda ve yağ yakımında hafif bir artışa neden olsa da, gerçek kilo kaybı söz konusu olduğunda etkileri mütevazıdır.

Bununla birlikte, daha fazla protein yemek ve karbonhidrat kesmek gibi diğer etkili kilo verme stratejileriyle birleştirildiğinde daha da iyi çalışabilir.

Tabii ki, yeşil çayın faydalarının kilo kaybının ötesine geçtiğini unutmayın. Diğer çeşitli nedenlerle de sağlıklıdır.

Çoğu çalışmanın yeşil çay özlerini veya izole yeşil çay antioksidanlarını içeren takviyeleri incelediğini unutmayın.

Buna karşılık, düzenli çay alımının uzun vadeli faydaları olabilir, ancak yeşil çay içmenin etkileri muhtemelen minimumdur.

One comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir