Yemek Yedikten Sonra Uyumak Kötü mü?

Hiç ağır bir yemek yedikten sonra uyumaya çalıştınız mı? Sadece orada otururken midenizdeki yiyeceklerin her türlü ilginç sesler çıkarttığını hissedebiliyor musunuz?

Dün gece ailemle yemeğe çıktım. İki tavuk göğsü, bir tabak cips, yarım biftek ve salata yedim. Kısa süre sonra sonra, kendimi uyumaya çalışırken yatağımda buldum. 11 civarında, midemde oturan iki kişiyi besleyebilir bir yemek ile uyumaya çalışırken gerçekten hoş olmayan bir zaman geçiriyordu.

Bu dolu ama rahatsız edici deneyimden sonra, derinlere daldığımı ve sık sorulan sorunun cevabını bulacağımı düşündüm: Yedikten sonra uyumak kötü mü?

Yemek Yiyip Uyursanız Ne Olur?

İlk ve en belirgin nokta, karnınızda sindirilmesi gereken yiyecekler olmasıdır. Büyük bir yemek yedikten sonra yapmak istediğiniz ilk şey nedir? Yatın ve dinlenin (Bu terimi “yemek bebeği yapmak” olarak adlandırıyorum).

Bununla birlikte, yemekten sonra dinlenmek uygun görünse de, bu vücudunuz için çok da iyi değil.

Vücudunuzun yiyecekleri dik bir konumda sindirmesi en rahat şekilde sindirmesi ve yiyecekleri kolayca emmesini sağlar.

Dolayısıyla, uyurken bir at gibi ayakta durmadığınız sürece, yemekten sonra uyumak, sindirim süreciyle karışacak ve bu da sindirim sistemi hastalıklarına yol açabilir.

Reflüye Sebep Olabilir

Yanlış sindirim, mide asidinin ortaya çıkmasına ve boğazınızda yanma hissini yaratmasına izin veren ve midenizdeki şeylerin yemek borunuza geri dönmesi için süslü bir isim olan Reflü Hastalığına sebebiyet verir.

Sonuç olarak, yedikten sonra uyumak sindirim problemlerine neden oluyor, çünkü vücudunuzun yiyecekleri sindirmesi için tercih edilen bir yol olan dik bir pozisyonda değilsiniz. Yemekten sonra sürekli uyursanız, muhtemelen bir dizi sindirim hastalığına yol açabilir.

Uyku ile Zayıflamanın İlişkisi

Efsaneye göre yedikten sonra hemen uyumak kilo yapar. Doğrusu yemek yedikten sonra uyumak sindirim rahatsızlığı yapar. Kilo vermek başka bir konu; zayıflamak istiyorsanız, en önemli şey aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Sabah, öğleden sonra veya uyumadan önce aldığınız tüm kalorileri yakabiliyorsanız zayıflarsınız.

Bununla birlikte, insanların çoğunluğu uyumadan hemen önce akşam yemeği yemiyorlar. Diyelim ki akşam 8 civarında akşam yemeği yiyorsunuz ve genellikle saat 11: 12’de yatıyorsunuz. “Eh, bu iyi değil mi? Vücudumuzun akşam yemeğini sindirmesi için yaklaşık 3 saat bol zaman gibi görünüyor. ”

Sorun Akşam Yemeğinde Değil Sonrasındaki Atıştırmalıklarda

Eğer benim gibiyseniz, yatmadan hemen önce biraz aç hissetmeye başlayabilirsiniz. Uzun bir iş gününden sonra, yapmak istediğiniz son şey başka bir bütün yemek pişirmek – Genelde bu durumda yemek hazırlamak yerine basit kolay yollar seçilir.

Bu genellikle hızlı karbonhidratlar ve cips veya artık pizza gibi sağlıksız yağlar şeklinde gerçekleşir. Bu hızlı yiyecekler kalori alımınızı artırmanın kesin bir yoludur – kilo vermek istiyorsanız kaçınılması gereken bir şeydir.

Yedikten Sonra Uyumak için Kaç Saat Geçmeli?

Artık yedikten sonra uyumanın dezavantajlarını ve sindirim süreciniz üzerindeki etkisini bildiğinize göre, cevaplamaya devam eden tek soru yatmadan kaç saat önce yemek yemeyi bırakmanız gerektiğidir.

Önerilen süre yaklaşık iki ile dört saattir. Bu, vücudunuza yiyecekleri dik bir pozisyonda sindirmek için yeterli zaman kazandıracak ve midenizde büyük bir yemekle uzanma hissinden uzaklaştıracaktır.

Gece Uyumadan Önce Yiyebileceğimiz Atıştırmalıklar

Ancak, bazen akşam yemeğini yedikten birkaç saat sonra hala açsınız. Bu durumda, sadece açlık seviyelerinizi doyurmak için hafif bir şeye sahip olmak iyi bir fikirdir.

Uyku öncesi atıştırmalıklar için bazı gereksinimler şunlardır:

  • Kolayca Sindirilebilir Olmalı
  • Kalorisi Düşük Olmalı
  • Lezzetli Olmalı 🙂
Hamburger ve pizza gibi yağlı, yağ dolu yiyecekler olmamalıdır. Bir sürü istenmeyen kalori ekleyecekler, ayrıca vücudunuzun sindirimi son derece zordur.
 
Süzme peynirli tam tahıllı kraker gibi bir şey, uyku öncesi bir atıştırmalık için mükemmeldir. Açlığınızı tatmin edecek, kolayca sindirilebilir ve sağlıklı bir karbonhidrat ve protein kaynağıdır.
 
Daha çok bir tahıl hayranıysanız, biraz süt ile bir kase tam tahıllı alabilirsiniz. Daha fazla kalori oldukları ve insülin seviyenizi artırdığı için şeker ilave edilmiş tahıllardan kaçınmaya çalışın.

Daha İyi Uyumanıza ve Sindirim Sorunlarından Kaçınmanıza Yardımcı Olacak 3 Hızlı İpucu

Sindirim sisteminizi nasıl etkilediği kadar, kalori üzerinde çok fazla bir etkisi yoktur (geç yeme, aşırı atıştırma nedeniyle kilo alımı ile ilişkili olsa da).

Bununla birlikte, daha iyi uyumanıza ve sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz 3 ipucu:

  • Akşam yemeğinizi uyumadan en az iki saat önce yiyin. Bu, vücudunuza sindirmek için yeterli zaman kazandıracak ve yemekten sonra uzanmaktan kaynaklanan sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır.
  • Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, kraker veya tam tahıllı gibi hafif bir şeyler alın. Vücudunuz tarafından kolayca sindirilebilirler ve sağlıklı karbonhidrat ve protein kaynaklarıdır.
  • Yatmadan önce ağır yiyeceklerden uzak durun. Bunları, vücudun sindirimi çok zor olduğundan ve aşırı kalorili olduklarından, pizza, hamburger veya kızarmış yiyecekler gibi gıdaları bu saatte tüketmeyin.

One comment

  1. ama çok güzel uyku getirmiyor mu? ben uyuyamayınca bi sucuklu yumurta yapıyorum hoop yarım saat demeden uyumuşum.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir