Rahat Uyku İçin Bitkisel Çaylar

Rahat bir uyku için çay önerileri nelerdir? Hangi çay uykuya iyi gelir? Bitkisel çaylar ve nasıl yapıldıklarını bulabilirsiniz.

Hepimizin uyku sorunu çektiği geceler odu. Koyun saymak işe yaramıyor. Sebebi kaygılar ya da genel bir uykusuzluk maçı olsun, iyi bir gece uykusu almak imkansız görünebilir. Ayrıca basamaklı bir etkisi olabilir, ne kadar endişeliysek, uykuya gitme olasılığımız o kadar az olur. Uykudaki zorluklarla başa çıkmanın en iyi yolu yıpranmış sinirleri ele almaktır. Çay uzun süredir endişe, huzursuzluk, uyku güçlüğü için her deva olarak görülüyor. Birçok bitkisel çay, vücudu rahatlatmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Uyku İçin Çay Tavsiyeleri

Uykusuzluk için en popüler geleneksel ilaçlardan biri çaydır. Özellikle, bitki çaylarının iyi bir gece uykusunu teşvik etmede çok faydalı olduğu düşünülmektedir. Çay içmek genellikle bitkisel uygulayıcılar tarafından zihni sakinleştirmenin ve kaygıyı hafifletmenin bir yolu olarak reçete edilir. Uyku Tıbbı İncelemesinde yayınlanan bir derleme makalesi, uyku bozukluklarında bitkisel uyarıcıların ve yatıştırıcıların etkinliği ve güvenliğinde değer bularak bu popüler teoriyi destekledi. 

Uyku ve Rahatlama: Doğal ve Bitkisel Bir Yaklaşım kitabında yazarlar, uyku getiren ve rahatlatıcı nitelikleri ile bilinen bitkileri vurgulamaktadır. Bu otlar tentürler, tıbbi çaylar ve hatta uyku yastıkları şeklinde kullanılır. Bazı bitkiler güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir, bazıları ise orta veya hafiftir.

Kedi Otu Çayı

Geleneksel tıpta kullanımı eski Yunan ve Romalılara kadar uzanır. Batı Tıbbının Babası Hipokrat tarafından terapötik yararları için önerilmiştir. Uykusuzluk, sinirlilik, baş ağrısı, titreme ve endişe tedavisinde kullanılmıştır. Ancak, 19. yüzyıl popülaritesinde bir miktar düşüş gördü. Günümüzde, birçok geleneksel uygulayıcı ile geri döndü. ABD’de bir besin takviyesi olarak mevcuttur. Kedi otu, uykuyu iyileştirmek için çoğu bitkisel formülasyonda yaygın bir bileşen.

Kedi otu besin takviyeleri bitkinin köklerinden ve yeraltı saplarından hazırlanır. Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre, kedi otu hayvan denemelerinde yatıştırıcı etkiler göstermiştir. Bununla birlikte, uykusuzluk tedavisinde etkinliği üzerine klinik çalışmalar büyük ölçüde sonuçsuz kalmaktadır. Alkol ve diğer bazı yatıştırıcılarla birleştirilmemesi konusunda uyarılar vardır. 3 yaşın altındaki çocuklarda, hamile ve emziren kadınlarda kaçınılmalıdır.

Nasıl yapılır: Şifa Çayları kitabı, soğuk bir demleme önerir. Kedi otu sıcaklığa duyarlı olduğu için çayın sıcak suda kaynatılması veya demlenmesi, iyileştirici özelliklerinin kaybolmasına neden olabilir. Bunun yerine, bir kaşık kuru kedi otu kökü gece boyunca 1 bardak suya batırın. Süzün ve yatmadan önce yaklaşık 30-45 dakika önce bu çayı alın. Süzülmüş çayı kaynatıp sıcak içebilirsiniz.

Nereden alınır: Çoğu uzman mağazada (aktarlarda) kedi otu çayı bulunur. Ayrıca Migros gibi iyi stoklanmış süpermarketlerde de mevcuttur. Alternatif olarak, çevrim içi sipariş edebilirsiniz.

Sakinleştirici Seviyesi: Güçlü

Diğer Faydaları >> Kedi Otu Nedir? Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Kava Çayı

ABD’deki bazı şehirlerde kava barlarının aniden çoğalması, bitkinin artan popülaritesinin bir kanıtıdır. Ancak bu yeni bir çağ keşfi değildir. Kava, Güney Pasifik Adalarında yüzyıllar boyunca varlığını sürdürüyor ve törenlerde katılımcılar arasında bir sakinlik hali yaratmak için kullanıldı.

Bununla birlikte, sağlık bilimcileri, kava alımı ile ilişkili karaciğer hasarı riskine karşı uyardı. Alkol ile birleştirilmesi riski artırabilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre, kalp problemleri, göz tahrişi ve kuru veya pullu cilt ile de ilişkilidir.  Kava çayını aşırıya kaçmamak ve ılımlı bir şekilde içmektir.

Nasıl Yapılır: Kava çayı kurutulmuş köklerinden ve yeraltı kaynaklarından yapılır. Geleneksel olarak bu çay, kurutulmuş köklerin bir muslin torbasını ılık veya sıcak suya daldırarak yapılır. Kava çayı biraz daha yüksek oranlar, kişi başına 2-4 yemek kaşığı gerektirir. Bazı insanlar iki katını tercih eder. Çay 5-10 dakika demlendikten sonra, torba tüm sıvıyı sıkacak şekilde yoğrulur. Çay aldatıcı bir şekilde çikolatalı süt gibi görünüyor. Ama biraz acı. Acıyı dengelemek için bal gibi doğal tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz. Genellikle soğuk alınır. En iyi sonuç için çayı aç karnına alın.

Nereden alınır: Kava, Türkiye’de de besin takviyesi olarak mevcuttur. Çayı birçok uzman mağaza ve süpermarkette bulabilirsiniz. Güvendiğiniz web sitelerinden almak daha kolay olacaktır.

Sakinleştirici Seviyesi: Orta

Şerbetçi Otu Çayı

Kendine özgü aroması nedeniyle şerbetçi otu herkesin çayı değildir. Bazılarına farklı hafif acı bir lezzet verir. Şerbetçi otu çayı geleneksel olarak sakinleştirici olarak kullanılmıştır. Birçok bitki uygulayıcılar hala hafif bir uyku yardımı olarak reçete ediyorlar. Daha güçlü sonuçlar için kedi otu ile birleştirilebilir. Şerbetçi otu ayrıca uykuyu iyileştirmek için bitki yastıkları yapmak için kullanılır.

Nasıl Yapılır: Çayı yapmak için, bir kısım çayı sekiz kısım suya kullanın. 5 dakika sıcak suda demleyerek çayı yapabilirsiniz. Tadı acı olduğundan, birçok insan şeker, bal veya akçaağaç şurubu ile almayı tercih eder.

Nereden alınır: Sağlıklı yaşam hareketindeki canlanma ile, şimdi de çaylar sunan birçok üretici ile daha fazla şerbetçi otu çeşidi görüyoruz. Daha hoş bir acı profil için, alfa asit seviyeleri düşük, ancak yüksek beta asit seviyeleri olan bir çay seçin. Birçok üretici ayrıca lezzetini arttırmak için narenciye, lavanta, papatya veya karanfil gibi baharatlar veya çiçek aromaları ekler. En cazip gelen lezzet profilini seçebilirsiniz. Pek çok organik mağazada veya iyi stoklanmış süpermarkette şerbetçi otu çayları satın alabilirsiniz. Şifalı bitkiler ve doğal ürünlerinde uzmanlaşmış mağazalar da şerbetçi otu çayı bulundurmaktadır.

Sakinleştirici Seviyesi: Orta

Melisa Otu Çayı

Melisa çayı, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilecek hafif bir yatıştırıcıdır. Biraz tatlı olan hoş bir limon-nane tadı vardır. Sakinleştirici olarak kullanımı, anksiyeteyi hafifletmek ve rahatlamaya yardımcı olmak için şarapta da kullanıldığı eski zamanlara dayanır. Etkisini arttırmak için genellikle kedi otu gibi daha güçlü bitkilerle birleştirilir. Penn State Hershey tıp merkezi, limon balsamının diğer yatıştırıcı bitkilerle birleştirildiğinde kaygıyı hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren birkaç çalışmadan bahsediyor.

Bununla birlikte, tiroid ilacı kullanan kişiler veya hamile ve emziren kadınlar için önerilmez.

Nasıl Yapılır: Melisa merhem çayı taze yapraklarla yapılır. Çayı yapmak için, bir bardak yaprağı dörtte bir doğrayın ve 10 dakika boyunca bir bardak sıcak suya batırın. Süzün ve için. Taze yapraklara erişiminiz yoksa, çayı yapmak için bir bardak sıcak su için 1/4 ila 1 çay kaşığı kurutulmuş yaprak kullanın. Penn State Hershey web sitesi, çayı günde dört kez almanızı önerir.

Nereden alınır: Melisa otu, melisa çayı olarak da satılır. Bunu uzman mağazalardan alabilir veya çevrim içi sipariş edebilirsiniz.

Sakinleştirici Seviyesi: Orta

Çarkıfelek Çayı

Çarkıfelek çayı çok yabancı değildir. Avrupa’da ve Batı dünyasının geri kalanında popüler olmadan önce, Kızılderili kabileleri tarafından tıbbi özellikleri için kullanıldı. İspanyol ve diğer Avrupa sömürgecileri, bitkiyi, Batı bitki uzmanları tarafından popüler hale getirerek dünyanın diğer bölgelerine götürdüler. Çay ılımlı bir sakinleştirici görevi görür ve genellikle daha güçlü bir doz için kedi otu gibi diğer bitkilerle birleştirilir. Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre, hamile kadınlar tarafından kasılmalara neden olabileceğinden kaçınılmalıdır. 

Nasıl yapılır: Uyku Bozukluklarını Aşmak Doğal olarak, bir fincan suya 15 dakika boyunca 1 çay kaşığı kurutulmuş çarkıfelek yaprağı demleme içeren bir çarkıfelek çay tarifi sunar. Daha iyi uyku için, yatmadan önce yaklaşık 30 dakika önce çay içmenizi önerir. Huzursuzluk veya genel endişe için, günde 3 bardak daha etkili olabilir.

Nereden alınır: Çarkıfelek çayını uzman organik çay mağazalarında veya daha büyük süpermarketlerde bulabilirsiniz. Bu çayı almanın en kolay yolu çevrim içi almak olacaktır.

Sakinleştirici Seviyesi: Orta

Papatya Çayı

Gevşeme ile eş anlamlı bir çay varsa, papatya çayıdır. Geleneksel olarak papatya iltihaplanma, saman nezlesi, yaralar, adet problemleri ve uykusuzluk için kullanıldı. Popülerliği göz önüne alındığında, aynı zamanda en çok araştırılan bitki çaylarından biridir. Doğum sonrası kadınlarda papatya çayı etkinliği üzerine Tayvanlı bir çalışma olumlu sonuçlar verdi. Başka bir İran çalışmasında papatya kapsülü alan yaşlı katılımcılar uykuda iyileşme bildirdiler. Bununla birlikte, papatya kullanımından sonra anlamlı bir fark göstermeyen çalışmalar da vardır.

Nasıl yapılır: Papatya çayı bitkinin çiçeklerinden hazırlanır. Çayın yararlı özellikleri, çiçeklerde bulunan flavonoidlerden gelir. Papatya: Tıbbi, Biyokimyasal ve Tarımsal Yönler kitabı bir fincan çay için 1 çay kaşığı kullanılmasını önerir. Çiçekleri 5 dakika sıcak suda bekletin ve sıcak olarak için.

Nereden alınır: Taze papatya çiçeklerine erişiminiz yoksa, çay yaprakları veya çay poşetleri satın almak en iyisidir. Bunlar çoğu süpermarkette veya uzman mağazada yaygın olarak bulunur. Ayrıca çevrim içi sipariş edebilirsiniz.

Sakinleştirici Seviyesi: Hafif

Diğer Faydaları: https://www.shinymarker.com/papatya-cayi-faydalari/

Lavanta Çayı

Lavanta’nın hoş aroması, şaşırtıcı değil, aynı zamanda çok lezzetli bir çay yapar. Bu çarpıcı mor-pembe renkli çay beklediğiniz çiçekli tada sahiptir. Ancak nane ailesine ait olduğu göz önüne alındığında, altta yatan hafif tatlı nane tadı da vardır. 

Nasıl yapılır: Lavanta çayı yaparken, biraz uzun sürdüğünü hatırlamanız gerekir. Lavanta güçlü bir aromaya sahiptir ve çayın bir oda spreyi gibi tatmasını istemiyorsanız, az miktarla rahatlayın. Çayı yapmak için, bir fincan sıcak suya 1 çay kaşığı kuru çiçek ekleyin. Birkaç dakika demlenmeye bırakın ve süzün. Bir çay poşeti kullanıyorsanız, çok uzun süre suda tutmayın.

Nereden alınır: Lavanta çay poşetleri birçok süpermarkette ve e-ticaret mağazasında mevcuttur. Çay yapmak için kullanabileceğiniz aktarlarda kurutulmuş lavanta çiçekleri de alabilirsiniz. 

Sakinleştirici Seviyesi: Hafif

Diğer Faydaları: Lavanta Çayı Faydaları ve Kullanım Alanları

Uyku Çayı Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bitkinin her zaman güvenli anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Sakinleştirici kullanırken, hafif bitkisel olanlarda bile, alınması gereken bazı önlemler vardır. Uyku için çay alırken nelerden kaçınmamız gerektiğini anlatıyor.

  • Alkol, yatıştırıcılar veya uyku için diğer ilaçlarla bitkisel çayları almayın.
  • Hamileyseniz doktorunuz tavsiye etmeden sakinleştirici almayın.
  • Depresyonunuz varsa sakinleştirici almayın.
  • Bitkisel yatıştırıcıları aldıktan sonra ağır makine kullanmayın.
  • Günlük veya sık kullanım nedeniyle bağımlılık geliştirmemeye dikkat edin.

Bir uyku bozukluğu için ilaç kullanıyorsanız, aniden bırakmayın. Bitkisel çaylara geçiş hakkında doktorunuzla veya bir sağlık uzmanıyla konuşun.

  • Daima önerilen dozu uygulayın. Doğal olması, bitkisel sakinleştiricilerin hiçbir yan etkisi olmadığı anlamına gelmez.
  • Sadece bitkisel çay almak uzun vadeli bir çözüm değildir. Bu nedenle, yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya hazır olun.
  • Papatya gibi daha hafif bitkilerle başlayın. Kedi otu gibi daha güçlü bitkilere, ancak yumuşak otlar sizin için işe yaramıyorsa kullanın.
  • Bu yüzden, bir daha ki sefere uyuma problemi yaşarken uyku için önerilen çaylarımızı deneyin.

One comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir