Sağlıklı Bir Kalbe Sahip Olmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için nasıl beslenmeliyiz sorusunun yanıtını sizler için derledik. Sağlıklı bir kalbi korumak için en iyi yiyecekler arasında somon, ceviz, yeşil çay, zeytinyağı, elma, yaban mersini, ıspanak, chia tohumu, fasulye, avokado ve çok daha fazlası bulunur!

Kardiyovasküler hastalıklar, gezegendeki en büyük ölüm nedenini oluşturur. İskemik kalp hastalığı, felç ve hipertansiyona bağlı ölümler arasında her yıl 17 milyondan fazla insan kardiyovasküler sorunlar nedeniyle ölmektedir. Bu nedenle, kalbini korumak, genç yaşta bile herkesin yapması gereken en önemli ve zorunlu şeylerden biridir. Dengesiz kolesterol seviyeleri, yüksek tansiyon, atardamarlarınızda plak oluşumu ve kardiyovasküler sisteminizdeki gereksiz zorlanma gibi durumların önlenmesi son derece önemlidir.

Daha fazlası için >>> Mine çiçeği çayı faydaları

Ne yazık ki, modern toplumun vücut için kötü şöhretli kötü gıdalara da hayranlığı var! Çoğu kalp hastalığı genetik yatkınlık değil yaşam tarzının bir sonucudur; başka bir deyişle, bu sorunları kendimize getiriyoruz. Yüksek yağlı, yüksek sodyum ve yüksek karbonhidratlı diyetlerin tümü, hareketliliğin azalması, egzersiz eksikliği ve çeşitli diğer yaşam tarzı seçenekleriyle birlikte dünyadaki kalp hastalıklarından sorumludur. Neyse ki, kalp hastalıklarını kendimize getirmemize rağmen, kalp hastalığını önleme ve çeşitli kardiyovasküler durumlar geliştirme şansını azaltma gücümüz de vardır. Milyonlarca insan kan basıncını düşürmek ve kalbinin sağlığını korumak için farmasötik çözümlere yöneliyor, ancak diyetinizi mümkün olduğunca çok kalp sağlıklı gıda içerecek şekilde manipüle ederek, biletinizi yaşlılığınıza kadar iyi durumda tutabilirsiniz. Ayrıca, yağsız sığır eti alımı kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Editör'ün Seçimi

Sağlıklı Bir Kalp İçin Yiyecekler

Kalbinizin sağlığını iyileştirmek için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarına daha yakından bakalım.

Fındık

Badem, ceviz ve diğer fındık çeşitleri, yüksek magnezyum seviyeleri de dahil olmak üzere etkileyici mineral içerikleri ve doymuş yağlara kıyasla büyük miktarda tekli doymamış yağ dengesi nedeniyle kalp sağlığı için faydalıdır. Bu, genel kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birçok fındık tuzlanmış olarak gelir, bu kesinlikle kalp sağlığı için bir seçim değildir, bu yüzden mümkün olduğunda tuzsuz çeşitleri tercih edin.

Zeytinyağı

Zeytinyağındaki bol miktarda tekli doymamış yağ, yemek pişirmeyi tereyağı veya domuz yağı ile çok daha iyi hale getirir ve ayrıca düşük kalorili harika bir salata sosu yapar. Ayrıca kardiyovasküler sistemin iltihaplanmasını azaltan önemli antioksidan polifenoller vardır. Normalde en sağlıklı seçenek olarak kabul edildiğinden sızma zeytinyağı tercih ettiğinizden emin olun!

Brüksel lahanası

Koku bazen insanları eritse de, bu minyatür lahana kafaları kardiyovasküler sistemdeki anti-enflamatuar aktiviteleri ile bilinir, Brussel’in penferinin kan basıncını düşürmek için filizlenir! Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, bitki bazlı gıdalar diyabet ve kalp hastalığı riski olan kişilerde kan şekerini artırabilecek antioksidanlar (polifenoller) içerir. 

Somon

Genellikle sağlıklı bir kalbi korumak için en iyi gıdalardan biri olarak kabul edilen somon, sağlıksız kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır, somon balığı gibi balıklarda bulunan selenyum içeriği doğrudan antioksidanla bağlantılıdır. böylece oksidatif stresi azaltır ve ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler komplikasyonlar dahil olmak üzere kronik hastalık geliştirme şansınızı azaltır. 

Yeşil Çay

Yeşil çayda bu kadar önemli miktarlarda bulunan kateşinler ve flavonoller, kronik hastalıkları azaltmak ve metabolizmayı iyileştirmek için her ikisi de kalbinizi sağlıklı ve güçlü tutan ideal antioksidanlardır. Araştırmalar, diyetteki yüksek seviyedeki yeşil çayın kalp krizi şansınızı yaklaşık% 50 azaltabileceğini gösteriyor.

Kırmızı Şarap

Şarap, kalbe hem kan pıhtısı oluşumu riskini azaltan hem de içerdiği tanenlerden dolayı, iltihabı azaltan ve oksidatif strese karşı koruyan güçlü polifenolik bileşikler gibi çeşitli şekillerde kalbe yardımcı olur. kardiyovasküler sistem. Ayrıca kadınlar vücuttaki östrojen miktarını arttırdığı için alkolden faydalanabilirler; menopoz sonrası kadınlarda düşük östrojen seviyeleri kalp hastalığı ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, aşırı alkol alımı kalbinize ve karaciğerinize zarar verebileceğinden, ılımlı bir şekilde içmeyi unutmayın.

Bitter Çikolata

Bitter çikolata, kanı inceltme ve pıhtılaşmayı önleme ile bağlantılı olan, felç ve kalp krizi şansınızı ciddi şekilde azaltan flavonoller açısından zengindir. Ayrıca, Bitter çikolatada bulunan epikateşin, sağlıklı bir kalp için çok önemli bir bileşik olan nitrik oksit seviyelerini artırarak kan basıncını düşürebilir ve kan damarı sağlığını iyileştirebilir.

Yaban Mersini

Bu “süper yiyecek” her sağlıklı gıda listesine giriyor gibi görünüyor – ve bunun iyi bir nedeni var .Yaban mersini rengini veren antosiyaninler de iltihabı azaltan güçlü antioksidanlardır, yüksek seviyelerde C vitamini, lif ve potasyum metabolizmayı, sindirimi ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve hepsi daha sağlıklı bir kalbe katkıda bulunur!

Kepekli Tahıllar

Kepek ve pirinç gibi tahıl seçenekleri, kolesterol seviyelerini düşürmek ve ateroskleroz ve diğer birçok kardiyovasküler komplikasyonlara yol açabilecek tıkanmış arterleri önlemeye yardımcı olan vücuttaki gluten içeriğini azaltabilir.

Daha fazlası için >>> Anason tohumu faydaları

Chia Çekirdekleri

Bu biraz sıra dışı tohumlar, kalp sağlığı dünyasında düşük kalorili, yüksek lifli, omega-3 yağ asidi titanıdır. Günlük diyetinize chia tohumu eklemek, “kötü” kolesterol seviyenizi önemli ölçüde düşürerek atardamarlarınızda ateroskleroz ve plak oluşumuna karşı koruma sağlar. 

Avokado

Bu lezzetli meyveler “iyi” (HDL) kolesterol ve düşük LDL kolesterol seviyelerini artırabilir, bu da avokadoları kardiyovasküler sisteminizin gücünü ve sağlığını artırmak için mükemmel bir ek yapar.

Fasulyeler

Baklagiller kalp sağlığına iki şekilde fayda sağlar. Çözünür lif, kolesterol oluşumunu engellemeye yardımcı olurken, fasulye içerisindeki flavonoidler, trombosit yapışmasını azaltarak kan pıhtılaşma olasılığını azaltarak sizi ateroskleroz, kalp krizi ve felçlere karşı koruyabilir.

Elmalar

Çoğu meyve ve sebzenin sağlıklı bir kalp için yararlı olduğu düşünülse de, elmalar, özellikle derilerinde, özellikle derilerinde, polifenolik bileşikler şeklinde yüksek antioksidan içerikleri nedeniyle iyidir. Kalp-sağlıklı diyetinize düzenli olarak elma eklemenin “kötü” (LDL) kolesterol seviyelerini% 40’tan fazla azalttığı bulunmuştur. Bu kısmen vücuttaki kolesterol emilimini engelleyen pektinden ve kan dolaşımından fazla LDL kolesterolü ortadan kaldıran liften kaynaklanır.

Ispanak

Ispanak ve brokoli ve lahana gibi diğer turpgiller sebzeler, potasyum, B vitamini ve kalsiyum gibi mineral ve vitaminlerin yanı sıra diyet lifi ve çeşitli antioksidan bileşiklerin harika bir karışımıdır. Bu güçlü besin karışımı kan basıncını düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur.

Kuru Üzüm

Araştırmalar, kuru üzümlerin, kan damarlarını rahatlatan, kan basıncını azaltan ve felç ve kalp krizine yol açabilecek kan pıhtılaşma şansınızı azaltan doğal bir vazodilatör olan yüksek potasyum içeriği sayesinde sağlıklı bir kalp için gizli bir sır olabileceğini göstermektedir.

Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on tumblr
Tumblr
Share on facebook
Facebook

One comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir