Odaklanma ve Konsantrasyon İçin Uçucu Yağlar Ve Besinler

Odak ve Konsantrasyon İçin En İyi 7 Uçucu Yağ

Bu yazımızda odaklanma ve konstrasyon için uçucu yağlar ve besinleri ele aldık. Öncelikle uçucu yağlardan bahsedelim. İnsanlar genellikle odaklanmak için uçucu yağlar kullanırlar, ancak hangi karışımların ve yağların belirli bilişsel hedefler için etkili olduğunu bilmek önemlidir! Uçucu yağlar bitkilerden ekstrakte edilen bileşiklerdir. 

Uçucu yağlar, topikal olarak, diğer yağlarla karıştırmak, oral olarak tüketmek (nadir durumlarda) ve aromaterapide kullanmak dahil olmak üzere birçok şekilde kullanılır. Bu yağların birçoğundaki aromatik bileşikler, bağışıklık sisteminden ve cildin sağlığından nörolojik yolaklarımıza ve hormonlarımıza kadar vücudumuz üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Esansiyel yağları doğru ve güvenli bir şekilde nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, diğerleri arasında dikkat eksikliği, zayıf hafıza tutma ve konsantre olamama gibi bir dizi yaygın sorunu doğal olarak tedavi etmek mümkündür. Neyse ki, son birkaç bin yıl boyunca, odaklanma ve konsantrasyon için birçok uçucu yağ tespit edilmiştir.

Daha fazlası için >>> Uçucu yağların faydaları

Konsantrasyon ve Odaklanma İçin En Etkili Yağlar

Konsantrasyon ve odaklanma için en etkili uçucu yağlar arasında yabani portakal, limon, biberiye, lavanta, Kıbrıs, nane, sedir ağacı ve greyfurt bulunur.

Biberiye yağı

Bellek sorunları ile mücadele ediyorsanız, kullanabileceğiniz en iyi yağlardan biri biberiye ve çok sayıda çalışma bu kokuyu bir difüzörde daha fazla tutma ile ilişkilendirmiştir.

Daha fazlası için >>> Biberiye çayı faydaları

Limon Yağı

Bu yağın canlandırıcı doğası uyanıklığı artırabilir ve bilişsel işlevi artırabilir.

Daha fazlası için >>> Lime limon faydaları

Yabani Portakal Yağı

Birçok turunçgil esansiyel yağı beyni uyarabilir ve tek bir konuya odaklanma yeteneğinizi artırabilir.

Sedir Ağacı Yağı

Sakin nitelikleri ile bilinen bu yağın birkaç damlasını solumak veya geceleri bir difüzöre eklemek uykuyu iyileştirebilir ve sabahları enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

Nane Yağı

Bu uçucu yağ, özellikle buharlı suya ilave edildiğinde ve hafifçe solunduğunda uyanıklığı ve konsantrasyonu artırabileceği söylenir.

Lavanta yağı

Yatmadan önce az miktarda lavanta solursanız, yoğun günlerden sonra gevşemenize ve dengeli hissetmenize yardımcı olabilir, bu da rahatlamak ve odaklanmak için iyidir, yoğun bir zihni sakinleştirir.

Daha fazlasını öğrenmek için >>>>  Lavanta yağının faydaları

Uçucu Yağ Karışımları

Ayrıca, sakin ve konsantre karışım ve cesur ve iddialı karışım gibi odak ve konsantrasyonu arttırdığı bilinen birçok uçucu yağ kombinasyonu da vardır.

Pürüzsüz Yelken Odak: Greyfurt (8 damla), fesleğen (5 damla), bergamot (5 damla) ve lavanta (2 damla) uçucu yağları karıştırın ve boynunuza veya tapınaklarınıza 2-3 damla yerleştirin.

Sakin ve Konsantre: Lavanta (1 çay kaşığı), bergamot (1/2 çay kaşığı), sardunya (1/2 çay kaşığı), sedir ağacı (35 damla) ve papatya (10 damla) uçucu yağlarını karıştırın ve aromaterapi difüzöründe kullanın.

Uyarı ve Farkındalık: Ardıç (15 damla), çam (8 damla) ve biberiye (8 damla) uçucu yağları karıştırın, daha sonra vücudun her yerinde bir masaj yağı olarak kullanın.

Saf Konsantrasyon: Bu karışım öğrenciler ve çocuklar için iyidir ve performanslarını arttırmak için rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir yol olabilir. Kakule (10 damla), limon (10 damla) ve Litsea cubaba (10 damla) uçucu yağlarını karıştırabilir ve daha sonra bir oda difüzörüne ekleyebilir veya cep karesine veya dokuya 5-6 damla koyabilirsiniz.

Odak ve Bellek İçin En İyi 20 Yiyecek

Beyin gıdalarını tüketmek odaklanmayı, hafızayı, konsantrasyonu ve diğer bilişsel işlevleri artırmanın en iyi yoludur. Beyni besleyen gıdalar yüksek miktarda antioksidan, iyi yağ, vitamin ve mineral içerir ve teste başlamadan hemen önce sahip olmak için harika bir seçenek olabilir!

Odak ve Bellek için Yiyecekler

En iyi beyin gıdaları arasında yaban mersini, avokado, somon, brokoli, kabak çekirdeği, bitter çikolata, sızma zeytinyağı ve ceviz bulunur.

Avokado

Yüksek düzeyde tekli doymamış yağlar ve K vitamini ile, bu meyveler kan pıhtılarını azaltmaya ve böylece bilişsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için >>> Avokado Yağının Faydaları

Pancar

Pancarda beyinde plak birikimini önlemeye yardımcı olabilecek nitratlar ve antioksidanlar vardır.

Marul

Diğer birçok yeşil yapraklı sebze gibi, marul da daha iyi beyin fonksiyonu ve kan akışı ile ilişkilidir.

Kereviz

Kerevizdeki luteolin içeriği, beyindeki mikrokapillerlerde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için >>> Kereviz Faydaları Nelerdir?

Brokoli

Brokoli gibi turpgiller, K vitamini ve kolin içeriği sayesinde hafızanızı sağlam tutmak için idealdir.

Bitter çikolata

Flavonoller ve diğer antioksidanlarla dolu bitter çikolatanın beyin sağlığını koruduğu bilinmektedir.

Yumurta sarısı

Kolin, beyin gelişimi ve onarımı için önemli bir besindir ve yumurta sarısı bu besin açısından zengindir.

Daha fazlası için >>> Organik Yumurtanın Faydaları

Somon

Somonda yüksek konsantrasyonlarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azalttığı ve beyni oksidatif stresden korumaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Zerdeçal

Herhangi bir mutfakta antioksidan açısından zengin baharatlardan biri olan zerdeçalın aktif maddesi olan kurkumin, hafızayı ve odağı arttırdığı bilinmektedir.

Daha fazlası için >>> Zerdeçal çayı faydaları

Orkinos

Uskumru gibi yağlı, soğuk su balıkları genellikle plak birikimini azaltmaya ve nörodejeneratif hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.

Sardalye

EPA ve DHA, beynin korunmasına yardımcı olabilecek sardalyalarda bulunan iki omega-3 yağ asididir.

Domates

Likopen, sinir yollarındaki oksidatif stresi önleyen domateslerde güçlü bir antioksidandır.

Siyah frenk üzümü

Antosiyaninlerde yüksek olan araştırmalar, siyah frenk üzümü kronik inflamasyona karşı koruma sağlayabildiğini bulmuştur.

Kabak Çekirdeği

Bu tohumlarda her ikisi de iltihabı azaltabilen magnezyum ve omega-3 yağ asitleri vardır. Bu tohumlardaki Omega-6 ve omega-3 yağ asitleri hafızayı ve konsantrasyonu artıracaktır.

Ispanak

K vitamini ıspanakta yüksek miktarlarda bulunur ve beyin fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağındaki orta zincirli yağ asitleri, beyin için yüksek verimli yakıt olan ketonlara metabolize edilir.

Daha fazlası için >>> Hindistan cevizi yağı faydaları

Havuçlar

İyi miktarda lutein ve zeaksantin, havuçları iltihaplanmayı ortadan kaldırabilen ideal bir beyin güçlendirici gıda yapar.

Otlar

Biberiye ve adaçayı gibi popüler otlar, gelişmiş biliş ve odaklanma ile bağlantılı olan rosmarinik asit içerir.

Diğer En İyi Beyne İyi Gelen Besinler

Beynin işleyişini geliştirebilecek diğer gıdalar arasında lahana, swiss chard ve romaine marul gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Alabalık, ton balığı, yastık ve kipper gibi farklı balık türleri de iyi beyin gıdalarıdır.

One comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir