Kabızlık Nasıl Geçer ? Doğrulanmış Çözümler ve Tedaviler

Kabızlık için tedaviler ve ev ilaçları arasında müshil kullanımı, biofeedback (bağırsağın yeniden eğitimi) tedavisi, triphala ve yeterli su alımı bulunur. Kişinin diyetinin lif açısından zengin meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünler, incir veya anjeer, hint yağı, keten tohumu ile tutarlı olması teşvik edilir. Düzenli egzersiz yapmak da gerekir.

Egzersizin 8 Şaşırtıcı Faydası

Düzenli egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir, osteoporoza karşı korur ve stresi önler. Gün boyu hareketsizseniz yürümekle başlayabilirsiniz.

Kabızlığın birincil nedenleri genellikle dehidrasyon, uygun olmayan bir diyet, bazı ilaçlar, tıbbi durumlar ve stresi içerir.

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, dışkınız sertleştiğinde veya bağırsak hareketleri normalden daha olmasına kabızlık deniz. Bir sindirim bozukluğudur. Özellikle haftada 3’ten az bağırsak hareketine sahip olmak normal aralığın dışında kabul edilir. Zorlanma nedeniyle eksik bağırsak hareketi veya ağrı hissi de kabızlık belirtisidir. Bu durumun nedeni, rektum yakınındaki sertleşmesi ve dışkının düzgün geçişini engellemesidir.

Kabızlık Tedavileri

Kabızlık için tıbbi ve Ayurveda’dan (geleneksel uzak doğu şifa bilimi) ev ilaçlarına kadar değişen birçok tedavi vardır. Bunları aşağıda ayrıntılı olarak tartışalım.

Tıbbi Tedaviler

Bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri durumunuzu iyileştirmezse, tedaviye gitmeniz gerekir. Araştırmalara göre, kronik kabızlık tedavilerinden bazıları şunlardır:

  • Müshil – dışkı yumuşatıcıları, uyarıcılar ve yağlayıcılar.
  • Reçeteli ilaçlar – lubiproston ve linaklotid
  • Biofeedback teorisi veya zihin-beden tekniği
  • Reçetesiz satılan ilaçlar
  • Cerrahi – Anorektal tıkanma durumunda, doktorunuz ameliyat önerebilir.
Müshilleri kullanırken, yan etkileri bilmeniz gerekir, çünkü bazen iyileştirmeden daha fazla zarar verebilir ve tıbbi durumu kötüleştirebilirler. Ayrıca, herhangi bir tedaviyi denemeden önce doktorunuza danışın.

Ayurveda Tedavileri

Kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için Ayurveda, gün boyunca çok fazla su içmeyi ve mümkünse bitkisel çay ve ghee ve zeytinyağı gibi organik yağların alımını artırmayı önerir. Ayrıca diyetinize muz, elma ve kuru erik gibi lifli ve nemlendirici meyveler eklemenizi önerir. Triphala antioksidan özellikleri bakımından zengindir ve kabızlığın tedavisinde yardımcı olur. 

Triphala tabletlerini veya trifala tozunu kolayca bulabilir ve tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir doğal ilaç veya bitki denemeden önce bir doktora danışmanız önerilir.

Kabızlık Nasıl Gider? Evde Uygulayabileceğiniz Yöntemler

Kabızlık, uygulanması çok kolay olan bazı ev ilaçları ve kişisel bakım yöntemleri izlenerek geliştirilebilir. Diyet ve beslenme kabızlığın tedavisinde anahtar rol oynamaktadır.

Kabızlık için bu ev ilaçlarının uygulanmasıyla, baskı uygulamasına gerek kalmadan serbest ve pürüzsüz bağırsak hareketleri yaşanabilir. Ev ilaçları da eksik bir bağırsak hareketinin duygularını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Lif İçeren Besinler

Dundee Üniversitesi Deneysel Gastroenteroloji Profesörü J. H. Cummings tarafından yapılan bir araştırma, diyet lifinin kabızlıktan kurtulmada önemli bir rol oynadığını düşündürmektedir. Diyeti daha az lif içeren veya hiç lif içermeyen insanlar kabızlık sorunlarına daha yatkındır. ABD Tarım Bakanlığı ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından yayınlanan diyet kılavuzlarına göre, yaşlı bir yetişkin (en az 51 yaşında) günlük olarak 25-31 gr lif tüketmelidir. 50 yaşın altındaki genç yetişkinler için, kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram tüketilmesi tavsiye edilir.

Diyet lifinin en iyi kaynağı vejetaryen yiyeceklerin alınmasıdır. İyi diyet lifi kaynakları aşağıdakileridir;

  • Tam buğday ve tam pirinç gibi tam tahıllar
  • Havuç ve brokoli gibi sebzeler
  • Soya fasulyesi ve siyah fasulye gibi baklagiller
  • Elma, çilek ve portakal gibi meyveler
  • Badem ve ceviz gibi fındıklar
Çözünür lif, sindirim sürecinde suyu emen sindirilmemiş besindir. Kolona geçerken sindirilmemiş lif dışkıya dönüştürülür. Daha fazla su içerdiğinden, dışkı daha sonra kolonda ve vücutta kolayca hareket eder.
 
Çözünmeyen lif dışkı hacmini arttırır ve dışkının vücutta hareketini destekler. Suyu ve şişmeyi kolayca tutanlar için yararlı olan çözünür lif gibi suyu emmez. 

Kabızlık Çözümü için Su Tüketin

Su, daha önce de belirtildiği gibi, vücudumuzun çoğu metabolik aktivitede, özellikle de sindirimde yardımcı olan ana bileşenlerinden biridir. Her gün önerilen miktarda su içmek (en az 6 ila 8 bardak) sadece vücutta optimum su seviyesinin korunmasına yardımcı olmayacak, aynı zamanda bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olacaktır. Avrupa Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bilgiye göre sülfat ve magnezyum açısından zengin maden suyu kabızlık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Dr. Sun Hwan Bae’nin kabızlık için diyetler üzerine yaptığı araştırma, yeterli sıvı alımının kabızlığın tedavisinde yardımcı olduğunu göstermektedir.

Kabızlıktan muzdarip insanların sabahın erken saatlerinde en az bir litre su içmeleri (dipten değil, kademeli olarak) ve daha sonra en az 10 dakikalık güçlü bir yürüyüş yapmaları önerilir. Su sindirim sistemi yoluyla işlenirken, mide ve ince bağırsaklardaki sindirilmemiş yiyecekleri yıkayarak kalın bağırsağa taşıyacaktır. Su sert dışkıyı seyreltir ve daha yumuşak ve hareket etmesini kolaylaştırır. Midenizdeki su da sindirim sisteminin alt kısmına baskı yapar.

Kabızlığı Önlemek için Meyveler Tavsiye Edilir

Kabızlığı kontrol etmek için meyveler şiddetle tavsiye edilir. Meyveler kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olan diyet lifi içerir. Kabızlığı önlemek için günlük olarak tüketilebilecek birçok meyve ve sebze çeşidi vardır. Ayrıca, Dr. Sun Hwan Bae tarafından yapılan son araştırma, meyve alımının kabızlığın tedavisinde yardımcı olduğunu göstermektedir. En iyi meyvelerin bazıları aşağıdakileri içerir:

  • Kuru erik
  • Trabzon hurması
  • Muz
  • Yeşil kivi
Lif bakımından zengin pürenin özellikle geriatrik hastalarda kabızlığı tedavi etmek için etkili bir yol olduğu bulunmuştur. Elma, papaya, portakal, kayısı, çilek, hurma, kuru üzüm ve armut gibi diğer meyvelerin hepsi kabızlığın azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Kabızlık Sorunu Nasıl Çözülür? Bu Sebzeleri Denediniz Mi?

Lif bakımından zengin sebzelerin alımı da kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Bağırsakları temizlemeye yardımcı olabilecek iyi lif bakımından zengin en iyi sebzeler şunları içerir:

  • Lahana
  • Havuçlar
  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • Kuşkonmaz
  • Ispanak
  • Kabak
Sebzeleri tüketmenin en iyi yolu, yarı pişmiş veya çiğ tüketmektir.

Kabızlığa İyi Gelen Bitkiler: Tam Tahıl Ürünleri

Kepekli tahıllar iyi bir kaynak lifidir ve kabızlık çekiyorsanız tam buğday, tam veya kahverengi pirinç gibi tam tahıl ürünleri tüketmeniz önerilir. Beyaz pirinç ve beyaz buğday unu gibi cilalı tahıl ürünleri alımından kaçınılmalıdır.

Kepekli tahıllar ayrıca, sindirim sisteminin sağlığını daha da güçlendiren temel B kompleks vitaminleri gibi diğer besin maddelerini de içerir. Beyaz tahılda bu tür lif yoktur.

Kabızlığa Çözüm: İncir

incirlerin kabızlığın giderilmesine yardımcı olan müshil gıdalardan biri olduğunu ileri sürmektedir. Lif alımı pürüzsüz sindirimi teşvik eder ve geçmesi daha kolay olan hantal dışkıların üretilmesine yardımcı olur.

Keten Tohumu

Keten tohumu, çözünür lif bakımından zengin olduğu için kabızlığı tedavi etmek için özel olarak kullanılmıştır. Araştırmalarda keten tohumu alımı olan sağlıklı insanlar üzerinde bağırsak hareketlerinin yaklaşık üçte bir oranında arttığını tespit etti. Araştırmalar ayrıca, bağırsak sendromu ile kabızlıktan muzdarip hastalarda keten tohumu kullanımının, kabızlık ve ağrıda bir azalma ile durumlarında önemli bir iyileşme gösterdiğini göstermiştir.

Hint Yağının Kabızlığa Faydaları

Hint yağı geleneksel olarak müshil olarak kullanılmaktadır. Sadece kalın bağırsağı değil, aynı zamanda ince bağırsağı da uyaran uyarıcı bir müshildir ve dışkı maddesinin yıkanmasına yardımcı olur. T. S. Gaginella ve S. F. Phillips (Amerikan Sindirim Hastalıkları Dergisi’nde yayınlanan) tarafından yapılan araştırma, hint yağının bağırsakta su emilimini önlediğini, böylece dışkıyı daha yumuşak ve daha kolay hareket ettirdiğini göstermektedir. Hint yağı faydaları arasında kabızlık kolaylaştıcı olmasının yanı bağışıklık artırma, libidoyu artırma gibi yararları da vardır.

Kabızlık için Badem Yağı Nasıl Kullanılır?

Her gece 2 yemek kaşığı badem yağı eklenmiş süt tüketin. Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olması için bu karışımı 3-4 gün tüketin.

Kabızlığa Hurma İyi Gelir mi?

Yarım fincan hurmayı ezerek macun haline getirin. Bu macunu sütle karıştırın ve yatmadan önce her gece tüketin. Hurmalar, çekirdeği çıkarılmış halde ham formda da tüketilebilir. Hurmalardaki lif kabızlığı azaltacaktır.

İlgili Makale: Hurmanın Kanıtlanmış 8 Faydası

Kabızlığa Hurma İyi Gelir mi?

Yarım fincan hurmayı ezerek macun haline getirin. Bu macunu sütle karıştırın ve yatmadan önce her gece tüketin. Hurmalar, çekirdeği çıkarılmış halde ham formda da tüketilebilir. Hurmalardaki lif kabızlığı azaltacaktır.

İlgili Makale: Hurmanın Kanıtlanmış 8 Faydası

Kabızlık Tedavisi Evde Diğer Yöntemler

Düzenli egzersiz kabızlık için etkili bir ilaçtır. Düzenli egzersiz yapmak sadece dış kasları değil, aynı zamanda iç organlardaki kasları genişletmeye ve daralmaya teşvik eder. Bu, özellikle yiyecekleri peristaltik hareketlerle hareket ettiren sindirim sistemi için geçerlidir.

Yoga, kabızlık ile başa çıkmak için iyi bir seçim olabilir. Kabızlık ile özellikle ilgili egzersizler vardır. Bunlara Surya Namaskara, Pavanamukta Asana, Trikona Asana, Hala Asana, Tada Asana, Matsya Asana ve Ardha Matsyendra Asana dahildir.

Lavman, kabızlığı tedavi etmek için başka bir yaklaşımdır. Su alımı beklenen sonucu vermediğinde yararlıdır. İlaçlı veya ilaçsız sade bir lavman uygulamak, sert dışkıyı gevşeterek kabızlığa yardımcı olur.

2 comments

  1. kavrulmuş yağlı fıstık yiyerek kabızlığı yendim. Bir ara sinameki çayı gibi birşey de denemiştim. İshal yaptı bıraktım.

  2. Kabızlık problemi yaşıyordum uzun zamandır. Sürekli İnternetten çözüm yollarına bakıyordum. Yazılarınız çok yardımcı oldu. Allah sizden razı olsun.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir