Hurmanın Kanıtlanmış 8 Faydası

Hurma, dünyanın birçok tropik bölgesinde yetişen hurma ağacının meyvesidir. Hurmalar son yıllarda oldukça popüler hale geldi.

Batı ülkelerinde satılan hemen hemen tüm hurmalar kurutulur.

Tarihlerine göre hurmaların kurutulup kurutulmadığını anlayabilirsiniz. Buruşuk bir cilt kuruduklarını, pürüzsüz bir cilt ise tazeliği gösterir.

Çeşitliliğe bağlı olarak, taze hurmalar oldukça küçüktür ve parlak kırmızıdan parlak sarıya kadar renk aralığı vardır. Medjool ve Deglet Noor tarihleri en çok tüketilen çeşitlerdir.

Hurmalar tatlı bir lezzet içerir. Bazı önemli besin maddelerinde de yüksektir ve çeşitli avantajları ve kullanımları vardır.

Bu makale, hurmaların 8 sağlık yararını ve bunları diyetinize nasıl dahil edeceğinizi ortaya koymuştur.

Yazı İçeriği

1. Çok Besleyici

Hurmalar mükemmel bir beslenme profiline sahiptir.

Kurudukları için, kalori içeriği çoğu taze meyveden daha yüksektir. Hurmaların kalori içeriği kuru üzüm ve incir gibi diğer kurutulmuş meyvelerinkine benzer.

Hurmalardaki kalorilerin çoğu karbonhidrattan gelir. Gerisi çok az miktarda proteinden. Kalorilerine rağmen, tarihler önemli miktarda lifin yanı sıra bazı önemli vitaminler ve mineraller içerir.

3,5 ons (100 gram) porsiyon aşağıdaki besinleri sağlar:

  • Kalori: 277
  • Karbonhidrat: 75 gram
  • Lif: 7 gram
  • Protein: 2 gram
  • Potasyum: RDI’nın% 20’si
  • Magnezyum: RDI’nın% 14’ü
  • Bakır: RDI’nın% 18’i
  • Manganez: RDI’nın% 15’i
  • Demir: RDI’nın% 5’i
  • B6 Vitamini: RDI’nın% 12’si

Hurmalar, sağlık yararlarının çoğuna katkıda bulunabilecek antioksidanlarda da yüksektir.

ÖZET: Hurmalar, lif ve antioksidanlara ek olarak birkaç vitamin ve mineral içerir. Bununla birlikte, kurutulmuş bir meyve oldukları için kalorileri yüksektir.

2. Yüksek Lif Oranı

Yeterli lif almak genel sağlığınız için önemlidir.

3.5 onsluk bir porsiyonda neredeyse 7 gram lif ile, diyetinizdeki hurmaları dahil etmek, lif alımınızı arttırmanın harika bir yoludur.

Lif, kabızlığı önleyerek sindirim sağlığınıza fayda sağlayabilir. Dışkı oluşumuna katkıda bulunarak düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder.

Bir çalışmada, 21 gün boyunca günde 7 hurma tüketen 21 kişi, dışkı sıklığında iyileşme yaşadı ve bağırsak hareketlerinde, hurma yemediklerine göre önemli bir artış gösterdi.

Ayrıca, hurmalardaki  lif kan şekeri kontrolü için faydalı olabilir. Lif sindirimi yavaşlatır ve yemekten sonra kan şekeri seviyelerinin çok yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Bu nedenle, hurmaların düşük bir glisemik indeksi (GI) vardır, bu da belirli bir yiyeceği yedikten sonra kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini ölçer.

ÖZET: Hurmalar lif bakımından zengindir, bu da kabızlığı önlemek ve kan şekeri kontrolünü kontrol etmek için yararlı olabilir.

3. Hastalıkla Mücadele İçin Yüksek Antioksidan İçerir

Hurmalar, birçok hastalık riskinin azaltılması da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip çeşitli antioksidanlar sağlar.

Antioksidanlar, hücrelerinizi vücudunuzda zararlı reaksiyonlara neden olabilecek ve hastalığa yol açabilen kararsız moleküller olan serbest radikallerden korur.

İncir ve kuru erik gibi benzer meyve türlerine kıyasla, tarihler en yüksek antioksidan içeriğe sahip gibi görünmektedir.

İşte hurmalardaki en güçlü üç antioksidana genel bir bakış:

Flavonoidler: Flavonoidler, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlardır ve diyabet, Alzheimer hastalığı ve belirli kanser türlerini azaltma potansiyeli açısından incelenmiştir.

Karotenoidler: Karotenoidlerin kalp sağlığını geliştirdiği kanıtlanmıştır ve ayrıca maküler dejenerasyon gibi gözle ilişkili bozukluk riskini azaltabilir.

Fenolik asit: Anti-enflamatuar özellikleri ile bilinen fenolik asit, kanser ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

ÖZET: Hurma, kalp hastalığı, kanser, Alzheimer ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olabilecek çeşitli antioksidan türleri içerir.

4. Beyin Sağlığını Teşvik Edebilir

Hurma yemek, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Laboratuvar çalışmaları, beyindeki interlökin 6 (IL-6) gibi enflamatuar belirteçleri düşürmek için tarihleri yararlı bulmuştur. Yüksek IL-6 seviyeleri, Alzheimer’lar gibi daha yüksek nörodejeneratif hastalık riski ile ilişkilidir.

Ek olarak, hayvan çalışmaları, beyindeki plaklar oluşturabilen amiloid beta proteinlerinin aktivitesini azaltmak için tarihlerin yararlı olduğunu göstermiştir.

Plaklar beyinde biriktiğinde, beyin hücreleri arasındaki iletişimi bozabilirler, bu da sonuçta beyin hücresi ölümüne ve Alzheimer hastalığına yol açabilir.

Bir hayvan çalışması, hurmalarla karıştırılmış yiyeceklerle beslenen farelerin, onları yemeyenlere kıyasla önemli ölçüde daha iyi hafıza ve öğrenme yeteneğine ve daha az kaygı ile ilişkili davranışlara sahip olduğunu buldu.

Hurmaların beyin güçlendirici potansiyelleri, flavonoidler de dahil olmak üzere inflamasyonu azalttığı bilinen antioksidan içeriğine atfedilmiştir.

Bununla birlikte, hurmaların beyin sağlığındaki rolünü doğrulamak için insan çalışmalarına ihtiyaç vardır. beyin sağlığı fonksiyonlarına iyi gelebilecek diğer bir besin >> https://www.shinymarker.com/yasemin-cayi-faydalari/

ÖZET: Hurmalar, Alzheimer hastalığını önlemek için önemli olan beyindeki iltihabı azaltmak ve plakların oluşmasını önlemek için yardımcı olabilir.

5. Doğal Emeği Teşvik Edebilir

Hurma, gebe kadınlarda geç dönem işgücünü geliştirme ve hafifletme potansiyeli açısından incelenmiştir.

Bu meyveleri gebeliğin son birkaç haftasında yemek, servikal dilatasyonu teşvik edebilir ve indüklenmiş doğum ihtiyacını azaltabilir. Ayrıca işçilik süresini azaltmak için de yardımcı olabilirler.

Bir çalışmada, son tarihleri öncesinde 4 hafta boyunca günde 6 hurma tüketen 69 kadının doğal olarak işgücüne girme olasılığı% 20 daha fazlaydı ve onları yemeyenlere göre önemli ölçüde daha az bir süre doğum yapmıştı.

154 gebe kadında yapılan bir başka çalışmada, hurma yiyenlerin, başlamayanlara göre uyarılma olasılığının daha düşük olduğu bulundu.

Üçüncü bir çalışma, gebeliğin 37. haftasından itibaren günde 70-76 gram tarih tüketen 91 gebe kadında benzer sonuçlar bulmuştur. Hurma yemeyenlerden ortalama 4 saat daha az aktif işgücündeler.

Hurmalar, doğum eylemini desteklemeye ve doğum süresini azaltmaya yardımcı gibi görünse de, bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Hamilelikte rol tarihleri, muhtemelen oksitosin reseptörlerine bağlanan ve oksitosinin vücuttaki etkilerini taklit ettiği görülen bileşiklerden kaynaklanmaktadır. Oksitosin doğum sırasında doğum kasılmalarına neden olan bir hormondur.

Ek olarak, hurmalar, kasılmaları kolaylaştırmaya yardımcı olduğu gösterilen bileşikler olan tanenler içerir. Ayrıca doğum sırasında enerji seviyelerini korumak için gerekli olan iyi bir doğal şeker ve kalori kaynağıdır.

ÖZET:  Hurmalar gebeliğin son birkaç haftasında tüketildiğinde hamile kadınlar için doğal emeği teşvik edebilir ve hafifletebilir.

6. Mükemmel Doğal Tatlandırıcı

Hurmalar, meyvede bulunan doğal bir şeker türü olan fruktoz kaynağıdır.

Bu nedenle, hurmalar çok tatlıdır ve ayrıca karamel benzeri ince bir tada sahiptir. Sağladıkları besinler, lif ve antioksidanlar nedeniyle tariflerde beyaz şeker için harika bir sağlıklı ikame yaparlar.

Beyaz şeker için hurmaları değiştirmenin en iyi yolu, bu tarifte olduğu gibi hurma ezmesi yapmaktır. Bir karıştırıcıda hurmaları su ile karıştırarak yapılır. Temel kural, şekeri 1: 1 oranında hurma ile değiştirmektir.

Örneğin, tarif 1 bardak şeker gerektiriyorsa, 1 bardak hurma ezmesi ile değiştireceksiniz.

Hurmalar lif ve besinler açısından yüksek olmasına rağmen, hala kalorilerde oldukça yüksek ve ılımlı olarak en iyi tüketilenler olduğunu belirtmek önemlidir.

ÖZET: Hurmalar, tatlı tadı, besin maddeleri, lif ve antioksidanları nedeniyle tariflerde beyaz şeker için sağlıklı bir alternatiftir.

7. Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları

Hurmaların henüz kapsamlı olarak araştırılmamış birkaç sağlık yararına sahip olduğu iddia edilmiştir.

Kemik sağlığı: Hurmalar fosfor, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi çeşitli mineraller içerir. Bütün bunlar osteoporoz gibi kemikle ilgili durumları önleme potansiyeli açısından incelenmiştir.

Kan şekeri kontrolü: Hurmalar, düşük glisemik indeksi, lif ve antioksidanları nedeniyle kan şekeri düzenlemesine yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Bu nedenle, onları yemek diyabet yönetimine fayda sağlayabilir.

Her ne kadar bu potansiyel sağlık yararları ümit verici olsa da, sonuçlara varılmadan önce daha fazla insan çalışması gerekmektedir.

ÖZET: Hurmaların kemik sağlığını geliştirdiği ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu iddia edilmiştir, ancak bu etkiler yeterince araştırılmamıştır.

8.Diyetlerinize Eklemek Çok Kolay

Hurmalar inanılmaz derecede çok yönlüdür ve lezzetli bir atıştırmalık yapar. Genellikle badem, fındık ezmesi veya yumuşak peynir gibi diğer yiyeceklerle eşleştirilirler.

Hurmalar da çok yapışkandır, bu da onları kurabiye ve bar gibi pişmiş mallarda bir bağlayıcı olarak yararlı kılar. Ayrıca bu tarifte olduğu gibi sağlıklı atıştırmalık çubukları veya enerji topları yapmak için hurmaları fındık ve tohumlarla birleştirebilirsiniz.

Dahası, salata sosları ve marinatlar gibi sosları tatlandırmak veya smoothies ve yulaf ezmesi ile karıştırmak için hurmaları kullanabilirsiniz.

Hurmaların kalorilerde yüksek olduğunu ve tatlı tatlarının onları aşırı yemeyi kolaylaştırdığını belirtmek önemlidir. Bu nedenle, en iyi ölçülü olarak tüketilirler. 

Öneri: Diyetlerinize eklemek isteyebilirsiniz >> https://www.shinymarker.com/matcha-cayi/

ÖZET: Hurma yemenin birçok farklı yolu vardır. Genellikle sade yenir, ancak diğer popüler yemeklere de dahil edilebilirler.

One comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir