Duygusal Yeme Bozukluğu Nedir? Nasıl Kurtulurum?

Mutlu olmak için çikolataya mı sarılıyorsun, ya da bir kebaba, bol kalorili sabah kahvaltısı kimi mutlu etmez ki? Birçok insan için, duygular ve yiyecekler iç içe geçmiş durumdadır, vücudunuzu beslemek ve duygularınızı beslemek arasında ayrım yapmak zordur.

Dolayısıyla “duygusal yeme” terimi türedi.

İki tür açlık vardır – duygusal ve fiziksel. Duygusal açlık, fiziksel açlık olmadığında yemek yeme ihtiyacıdır. Temelde duygularımızı yiyecekle besliyor.

Duygusal yemek bir mengene. Yiyecekler, beynimizde dans eden, bize rahatlık, ve mutluluk duyguları gönderen çok çeşitli hormon ve kimyasallar ortaya çıkarır. Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre, yeme beynin zevk merkezini aktive eden dopamin salgılar. Gıda bize iyi hissettiriyor.

Çalışmalar, aşırı kilolu veya obez aralıkta vücut kitle indeksi (VKİ) olan kişilerin daha yaygın bir şekilde başa çıkma mekanizması olarak gıdaya yöneldiğini gösterirken, bunun nedenini belirlemek biraz “tavuk ve yumurta” durumudur; öncelikle mutlu olma eğiliminin mi yoksa kilo alımının mı geldiği konusunda tartışmalar sürüyor.

Birçok kötü alışkanlık gibi, duygusal yeme de bir sağlık sorunudur. Fiziksel ihtiyaçlarınızın ötesinde yemek yemenin ciddi kilo alımına neden olabileceği açıktır. Ve aşırı kilo ile birlikte kardiyovasküler hastalıklar, diyabet gibi hastalıklar için artan bir risk gelir. Yeme bozuklukları, duygusal açlıktan kaynaklanabilir. Ancak işaretler her zaman çok açık değildir.

Duygusal bir yiyen olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Duygusal Yeme Bozukluğunun 5 Belirtisi

1. Sevdiklerinizle Bir Tartışma Yaşadığınızda Yiyeceklere Dönüyorsanız

Bazı duyguları yenmek zordur. Bir tartışma, stres hormonlarının yükselmesine neden olabilir. Başlangıçta stres iştahı azaltabilir, ancak stres devam ettikçe, isteklerinizi artırabilecek hormonlar salınır. Uzun süreli stres dönemlerinde, iştah, fiziksel açlık veya beslenme ihtiyaçlarına bakılmaksızın yüksek kalabilir.

Ne yazık ki, havuç çubukları ve kereviz tekneleri stres kaynaklı iştahınızı tatmin etmek için yeterli olmayabilir. Araştırmalar duygusal açlığın çok özel isteklere neden olduğunu bulmuştur. Üzgün insanlar salata ve brokoli yerine dondurma ve kurabiyeleri tercih ederler.

2. Çalışırken Fazla Yemek Yiyorsanız

Duygusal açlıkla ilgili en büyük sorun, normalde yaptığımızdan daha fazla yemek yememizdir, bu da bizi kilo alımı için risk altına sokar. Psikologlar buna bilinçsiz yeme diyorlar. Büyük bir projede çalışmak gibi bir görevi yerine getirirken, kendimizi çok yorgun ve çok aç hale getirebiliriz. Hormonlar delirir ve beyninize yiyecek isteyen ani dürtüler gönderir. Tüm cips torbasını, kurabiye kutusunu veya soda gazozunu öğütebiliyoruz. Pizzanın geri kalanını bitiriyoruz ya da büyük bir kase tereyağlı patlamış mısırda kendimize dirsek buluyoruz. Aşırı kalori tüketimi obeziteye yol açar. Sodyum bakımından zengin gıdaların tüketilmesi hipertansiyona yol açar. Doymuş yağ yüklü ikramlar kalbimizi tehlikeye sokar. Bilinçsiz yemek, görünüşte masum olsa da, sağlığımız için bir tehlike haline gelebilir.

3. Sıkıldığınızda Yiyorsanız

Amerikan Psikoloji Derneği, 2012 yılında duygusal yeme ölçeğine sıkıntı eklendiğinde, yemek yerken en çok atıf yapılan duygu haline geldiğini buldu. Araştırmalar, sıkıntıdan yiyen insanların tuzlu, gevrek atıştırmalıklar istediklerini göstermiştir. Bu yiyecekleri yemek, beyindeki bazı ilaçların saldığı kimyasallara benzer kimyasallar salar. Bir ilaç gibi, yiyecek de yatıştırıcı, sakinleştirici bir etki yaratır. Bu yüzden işler biraz yorulduğunda yiyecekleri dört gözle bekliyoruz. Tüm duygusal yeme alışkanlıklarında olduğu gibi, can sıkıntısı nedeniyle yemek yemek, muhtemelen önemli kilo alımına dönüşen ekstra kaloriye yol açar. Stres veya üzüntü olmasa bile, sıkıntıdan yemek başarısız bir kilo verme çabasının veya ölçeğe aniden atlamanın kökü olabilir.

4. Ne Yediğinizi Gizliyorsanız

Ama neden? Duygusal açlık ani ve acil oluyor. Mantıksız ve kötü seçimler yapıyoruz. Çok fazla yiyoruz. Bu suçluluk duygusuna neden olur. Suçluluk, daha sonra, aşırı tıkanıklığı arttırabilecek utanç duyguları yaratabilir. Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği, tek başına yemek, yiyecekleri saklamak veya istiflemek gibi gizli davranışları tıkınırcasına yemenin davranışsal bir özelliği olarak listeler.

Utanç ve suçluluk güçlü duygulardır. 2014 yılında yapılan bir araştırmada, anksiyete ile birlikte utanç duygularının, kadınlarda tek başına anksiyeteye kıyasla daha büyük tıkınma olayları ortaya çıkardığı bulunmuştur.

5. Endişeli Olduğunuzda da Yersiniz

Hepimiz endişeliyiz: Yeni bir iş, büyük bir toplantı, yoğun bir sosyal toplantı… 2012 yılında yapılan bir araştırmada, liseli kadında daha yüksek kaygı oranlarının daha yüksek duygusal yeme raporlarıyla ilişkili olduğu bulundu. Dönemin başında, kaygı yeni sınıflar, yeni yüzler ve yeni düzenlemelerle zirveye çıktı. Elbette, üniversite öğrencileri bu endişeyle başa çıkarken duygusal yeme en yüksek seviyedeydi.

Günümüze gelindiğinde, araştırmalar aşırı yemeğin duygusal rahatsızlığı ve endişeyi hafifletmenin bir yolu olabileceğini doğruladı. Konuyu daha da karmaşık hale getirmek için, yüksek yağlı yiyecekleri aşırı tüketmek olumsuz duyguları ve stresi şiddetlendirebilir. Böylece, aşırı yeme ve kaygı kısır döngüsü harekete geçer.

Kaynağından bağımsız olarak duygusal yeme kesinlikle endişe kaynağıdır. Döngü ne kadar uzun sürerse, ondan kurtulmak o kadar zor olabilir. Çözüm, gıda içermeyen altta yatan stres, endişe ve sıkıntı ile başa çıkmanın yeni yollarını bulmaktır.

Duygusal Yemeden Kurtulma

Duygusal duruma düştüğünüzde yemeğe sarılmadan önce aşağıdakileri yapabilirsiniz.

1. Spor ayakkabılarınızı giyin ve tempolu bir yürüyüş için dışarı çıkın.

Bazı çalışmalar aerobik egzersize katılmanın gerginliği azaltmaya, ruh halini artırmaya, uykuyu iyileştirmeye ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. En iyi kısım? Sadece beş dakikalık aerobik egzersizden sonra anti-anksiyete etkileri yaşayabilirsiniz

2. Atıştırmalıklardan uzaklaşıp müzik dinleyin.

Çalışmalar, müzik dinlemenin ruh halinizi artırabileceğini ve stres seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor. 

3. Evcil hayvanınız varsa daha fazla vakit geçirin.

Araştırmalar, hayvanlarla zaman geçirmenin ruh halinizi artırmaya ve yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

4. Bir arkadaşını ara.

Duygularınızı bir arkadaşınızla paylaşmak ani mantıksız yemek yeme dürtüsünden sizi uzaklaştırabilir.

5. Temizlik yapın.

Ötelediğiniz o mutfak temizliğine başlayarak kendi terapinizi uygulayabilirsiniz. Enerji harcarken yeme isteğinden de uzaklaşırsınız. İki kazanç.

6. Arzuladığınız yiyeceklerin daha düşük kalorilisini yiyin.

Gevrek tuzlu şeyler istiyorsanız, kendi sebze cipsinizi veya hafif kızartmanızı yapın. Elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak gereksiz kilo alımından kurtulabilirsiniz. Aksi taktirde aldığınız kilolar sizi tekrar kaygılandıracak ve kısır döngüye gireceksiniz.

One comment

  1. bunun bir hastalık olduğunu hiç düşünmemiştim. Ben sıkıldıkça yiyorum ve iyi geliyor ama kilolarda söylediğiniz gibi sonra canımı tekrar sıkıyor.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir