En İyi Bitkisel Zayıflama Çayları Nelerdir? Evde Kolay Tarifler

Yüzyıllar boyunca çaylar sağlık ve iyileştirici yararları için kullanılmıştır. Yeşil çay ve nane çayı da dahil olmak üzere bazı çayların kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Bu yazıda, en iyi bitkisel zayıflama çayları, özellikleri ve sağlayabilecekleri faydalar hakkında konuşacağız.

Çay yaprakları üzerine sıcak su dökmek ve çeşitliliğe bağlı olarak birkaç dakika demlenmesini sağlamak bazı sağlık yararları sağlayabilir. Hepimiz çayın, hasta olduğumuzda bizi daha iyi hissetmemizi ve stres altındayken rahatlama duygularını teşvik etmemizi sağlayacak bir içecek olduğunu biliyoruz. Ancak, bu faydalar potansiyel zayıflama yararı da içerir mi? (Hedefiniz buysa.)

Tüm çaylar, çay  bitkisinden (Camellia sinensis) gelir, ancak yapraklar farklı şekilde işlenir, bu da yeşil çay, oolong, siyah ve beyaz gibi renkleri ve lezzetleri de dahil olmak üzere çay çeşitlerine yol açar.

Peki, düşük kalorili bir diyet ve egzersiz eşliğinde kilo verme potansiyeli olan zayıflama çayları var mı?

Aşağıdan öğrenin ve avantajlarından yararlanmaya başlayın.

Yeşil Çay: Zayıflamaya Yardımcı Olabilecek Bileşikler İçerir

Yeşil çayın, çeşitli sağlık yararlarına bağlı bir bileşik olan yüksek epigallokateşin gallat (EGCG) seviyeleri nedeniyle zayıflamaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yapılan 11 çalışmanın 2009 meta-analizine göre, yeşil çayın doğal olarak düşük kafein seviyeleri vardır, ancak zayıflamak veya kiloyu korumak için kafein ve EGCG kombinasyonunun “küçük bir pozitif etkisi” olabilir. Siyah çaya kıyasla daha düşük kafein seviyeleri, o gece uykunuzda bir etkisi olmadan günün herhangi bir saatinde yudumlamayı kolaylaştırır. Etkilendim? Zayıflama yeşil çayın tek faydası değildir; yeşil çayın diğer faydalarına da göz atın

Beyaz Çay: Metobolizmayı Hızlandırabilir

Zayıflamayı düşündüğünüzde, muhtemelen yeşil çay düşünürsünüz, ancak beyaz çay kilo vermenize yardımcı olduğunda da etkili olabilir. Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan laboratuvarda yetiştirilen yağ hücrelerinde 2009 yılında yapılan bir çalışmada, beyaz çay özünün, yağın parçalanmasına yardımcı olduğu ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engellediği bulundu. Bulgular, beyaz çayın onu içen insanlar üzerinde aynı etkiye sahip olacağı anlamına gelmez. Bununla birlikte, araştırmacılar, çayın yüksek EGCG içeriğinin, yeşil çayda da bulunan bileşiğin, laboratuvarda yetiştirilen hücrelerde bu bozulmaya neden olduğunu söylüyor.

Bonus: Beyaz çay metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir 2010 çalışması, her türlü çayın (veya biberlerde bulunan kapsaisin) metabolizmayı yüzde dört ila beş oranında artırabileceğini belirtiyor. Özellikle beyaz çay üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, yazarlar yeşil çaydan daha fazla EGCG ve kafein bulunduğunu belirtmektedir. (İşte insanların her zaman yanlış yaptığı kilo kaybı gerçekleri.)

Yerba Mate Çayı: Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Yerba mate bitkisinin yapraklarından ve dallarından yapılan bu geleneksel Güney Amerika çayı, kafein, teofilin ve teobromin gibi uyarıcı kimyasallar içerir. 2015 yılında BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan 12 haftalık bir çalışmada yerba mate çayı, obez katılımcıların kilo ve göbek yağını kaybetmelerine yardımcı oldu. 12 hafta boyunca yerba mate takviyeleri verilen katılımcılar ortalama 1.5 kilo verdiler ve bel / kalça oranlarını yüzde iki azalttılar. Buna karşılık, plasebo verilenler ortalama 6.2 kilo almış ve aynı dönemde bel / kalça oranlarını yüzde bir artırmıştır.

Yerba mate, acılık olmadan kahvenin yerine geçiyor olarak kabul edilir, bu yüzden sabah kahve yerine deneyin. Zayıflamanıza yardımcı olacak diğer sekiz alışkanlığı düşünün.

Oolong Çayı: Yağları Metabolize Etmeye Yardımcı Olabilir

Oolong çay yaprakları kısmen oksitlenir (örneğin siyah çaylar tamamen oksitlenir), demlemeye yumuşak ama cesur bir tat verir. Çin Tıp Dergisi’nde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışmayı bildirerek, vücudunuzun yağları metabolize etme yeteneğini artırmaya da yardımcı olabilirler. Obez ve aşırı kilolu katılımcılar altı hafta boyunca oolong çayı tükettiklerinde yaklaşık üçte ikisi 2.2 kilo ve yüzde 12 karın yağını kaybetti. Bonus: Çalışmayı daha sağlıklı kolesterol ve trigliserit skorlarıyla bitirdiler. 

Siyah Çay: Yağ Emilimini Engelleyebilir

Siyah çay sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabetlere karşı da koruyucu olabilir. Avrupa Beslenme Dergisi’nde yayınlanan 2017 hayvan çalışması, siyah çayın yüksek yağlı bir diyet yerken kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini, çünkü muhtemelen sindirim sırasında yağ emilimini engellediğini buldu. Araştırma başlangıçtır ve insanlar üzerinde yapılmamıştır, ancak siyah çay, yağ engelleme yararlarından sorumlu olabilecek polifenol adı verilen bitki bileşiklerini içerir. 

Nane Çayı: Kokusu Açlığı Azaltabilir

Bir dahaki sefere bu çayı içtiğinizde, güzel ve uzun bir koklayın. Appetite dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, katılımcıların beş gün boyunca her iki saatte bir taze, nane kokusunu soluduğunda, daha az kalori ve daha az şeker yediklerini buldu. Kokunun, istekleri azaltmak için güçlü ve lezzetli olduğu anlaşılıyor. Neyse ki, nane şekerlerinden farklı olarak, nane çayı kalorisiz bir hoşgörüdür.

Matcha Çayı: EGCG ile Paketlenmiştir

Toz haline getirilmiş yeşil çay yapraklarından yapılmış, Matcha’yı sıcak suya karıştırırsınız. Bu, tüm çay yaprağını tükettiğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, daha yüksek bir EGCG dozu alırsınız. Colorado Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmada yeşil çay ve matcha çayı karşılaştırıldı ve matcha çayı içmek geleneksel yeşil çaya kıyasla 137 kat daha fazla metabolizma döndüren EGCG sağladığı görülmüştür. Bir ipucu: Matcha’nın kendi başına çok acı olduğunu görürseniz, sütü köpürtün ve lezzetli bir matcha latte için balla karıştırın. (Daha ikna edici bir şeye ihtiyacınız varsa, matcha çayı faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz)

Zencefil Çayı: Açlığı Azaltabilir ve Tokluğu Artırabilir

Baharatlı bir içecek içindeyken, kilo vermek için çayınızı zencefilli yapın. Lezzet kök sapı kendi başına yemenin iltihabı azalttığı ve kan basıncını iyileştirdiği bulunmuştur. 2017 yılında, New York Bilimler Akademisi Annals, hücre kültürleri, laboratuvar hayvanları ve insanlar üzerinde yapılan 60 çalışmanın bulgularını yayınladı ve zencefil ve ana bileşenlerinin obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar] ve ilişkili bozukluklara iyi geldiğini yazdı. ( Daha fazla bilgiyle zencefil çayı nedir faydaları nelerdir öğrenin)

Rezene Çayı: Uyurken Zayıflamanıza Yardımcı Olabilir

Rezene gibi bazı gıdalar vücudunuzdaki melatonin seviyelerini arttırır, geceleri sürüklenmenize yardımcı olan bir hormon – ve Granada Üniversitesi’nden yapılan 2018 araştırmasına göre – sağlıklı insanlarda kilo alımını tamponlamaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Gerçek: rezene çayı, özellikle meyan kökü hayranı değilseniz, kendi başına lezzetli bulamayabilirsiniz. (Rezene faydaları yazımızda kantlanmış 15 faydasını bulabilirsiniz)

Papatya Çayı: Kaygıyı Bastırır

Bitkisel zayıflama çayı ararken papatyayı da es geçmeyin. Yatmadan önce bu çayı bir fincan içmek için birkaç neden var. Birincisi, papatya, uykunuz için yatıştırıcı özellik taşır, bu da beyninize ve vücudunuza uykuya hazır olduğunuza işaret eder. İkincisi, bitkisel çaylar kafein içermez, bu yüzden uykunuzu kaçırmaz. Üç, papatya, apigenin adı verilen ve sinir sistemi aktivitesini sakinleştirmenize yardımcı olan bileşkler içerir. Endişe etmeden kuyumanıza yardımcı olacak özel tıbbi özelliklere sahiptir, Phytomedicine dergisinde yapılan bir 2016 araştırması. Çalışmada, araştırmacılar uzun süreli papatya kullanımının yaygın anksiyete bozukluğunun orta ila şiddetli semptomlarını azalttığını buldular. Dikkat: papatya kaygıyı azaltmak için nasıl çalıştığı hala belirsizliğini koruyor.

Tam bir gece uykusunun sağlıklı bir kilo verdiğini düşünürsek, bu sağlığınız için iyi bir şeydir. 

Rooibos Çayı: Tok Hissetmenize Yardımcı Olur

İştahı bastırdığı için en iyi ev yapımı çay tariflerinden biridir. Çay, sadece Güney Afrika’da bulunan kırmızı bir çalı bitkisinden yapılır.

Bu çayda bulunabilen ve doğrudan zayıflama ile ilişkili olan birkaç bileşik vardır. Bu bileşikler şunları içerir:

  • Aspalathin: Midenin daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur. Ayrıca vücutta stres hormonlarının üretimini azaltarak yardımcı olur.
  • Polifenoller: Leptin üretimini arttırır. Bu, vücudunuzda beyninize doygun olduğunuzu bildiren hormondur.
  • Flavonoidler: Kilo kaybını teşvik eder.

Bu yüzden Rooibos çayı faydaları harika olabilir. Birçok yararı vardır ve vücuttaki stres ve yağları azaltır. Bu kilo vermenize yardımcı olabilir veya stresli iseniz, bu çay sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Düzenli olarak tüketmeye başlarsanız, iştahınız azalır ve sonunda daha az yemeye başlarsınız. Bu nedenle diyetlerini ve açlığını kontrol etmekte zorlanan insanlar için şaşırtıcı. Sadece ihtiyacınız olan sihirli iksir!

Biberiye Çayı:

Bu bir Avrupa yabanmersini ve birçok ilaçta kullanılıyor. Çünkü vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Kronik inflamasyon kilo almaya yol açabilir. Ayrıca kilo vermede zorluğa yol açabilir. Biberiye ile bunu azaltabilirsiniz.

Biberiye çayını diyet rejiminize dahil etmek, şişkinliği azaltabilecek iltihaplara yardımcı olabilir. Uzun vadede, ağırlığı daha kolay azaltmanıza da yardımcı olabilir.

Biberiye Çayı: İltihapları Önleyerek Uzun Vadede Faydalıdır

Bu bir Avrupa yabanmersini ve birçok ilaçta kullanılıyor. Çünkü vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Kronik inflamasyon kilo almaya yol açabilir. Ayrıca kilo vermede zorluğa yol açabilir. Biberiye bunu azaltır.

Biberiye çayını diyet rejiminize dahil etmek, şişkinliği azaltabilecek iltihaplara yardımcı olabilir. Uzun vadede, ağırlığı daha kolay azaltmanıza da yardımcı olabilir.

Kombu Çayı: Bağırsaklardaki Kalori Emilimini Azaltır

Bu çay türü, maya ve bakteri kombinasyonu ile fermente edilir. Araştırmalar, kilo kaybına çok daha hızlı yardımcı olduğunu kanıtladı. Bunun nedeni, zayıflamaya yardımcı olan bileşikler içermesidir:

  • B Vitamini
  • Glukuronik asit
  • Probiyotik bakteri
  • Asetik asit

Glukuronik asit vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur, bu nedenle detoksifiye etmek için harikadır. Probiyotik bakteri mevcut sağlıklı bakteri dengesini iyileştirerek bağırsak sağlığınızı iyileştirir. Bağırsaklarınıza emdiği kalori sayısını azaltmaya yardımcı olur.

Kombu çayı ayrıca vücutta bulunan obeziteyi ve genel yağ depolamasını azaltır. Bunun dışında asetik asit de kilo kaybını arttırır. Vücudunuzun yeni yağ hücreleri üretme kabiliyetini yavaşlatır ve bu da hızla kilo vermeye yardımcı olur.

Bu çayı daha önce duymadıysanız endişelenmeyin, her mağazada kolayca bulunur. Piyasada zayıflama için en kolay mevcut ev yapımı çay tariflerinden biridir.

Ashwagandha Çayı: Hint

Tüm dünyada kilo alımının önemli bir nedeni strestir. Çünkü insanlar stresli olduklarında rahatlık için yemeğe yönelirler. Birçok kişi yemek yiyor ve önemli miktarda kilo alıyor.

Çok fazla stres almaya eğilimliyseniz, Ashwagandha çayı en iyi çözümdür. Stres ayrıca vücutta iltihaplanmaya neden olur ve bu da vücudunuzun kilo verme yeteneğini azaltır.

Enflamasyon kalp sorunlarına, obeziteye ve hatta diyabetlere neden olur. Kortizol adı verilen stres hormonunun üretimini azaltmak için, bu muhteşem demlemek için şımartın.

Kilo verecek ve sağlığınıza uzun süre fayda sağlayacaktır! Bu, çeşitli sağlık yararları sunan en yatıştırıcı çay tariflerinden biridir.

Sonuç Olarak

Çay içen birçok insan, lezzetli tadı ve sakinleştirici faydaları için bunu yapar. Bununla birlikte, hangisinin içileceğini biliyorsanız, çayın da birçok sağlık yararı olabilir.

Diyetinizde küçük değişiklikler yapın ve gazlı içeceklere veya şekerli meyve sularına güvenmek yerine sağlıklı çaylara geçin. Kolay değil, ancak bu içeceklerin değiştirilmesi sağlığınızı uzun vadede daha iyi hale getirebilir.

Sadece çayları yalnız bırakmak hiçbir şey yapmaz. Diyetinizi takip etmek ve temiz yemeye çalışmak da önemlidir. Bunun dışında her gün vücutlarını hareket ettirmeli ve egzersiz yapmalıdır.

Bunlar sizin için seçtiğimiz zayıflama için en iyi ev yapımı bitkisel çay tarifleridir. Yararlarının tadını çıkarın ve bu ekstra kiloyu hemen dökün!

One comment

  1. Bloğunuzdaki birçok yazıyı okudum. Yeşil çay hayranı oldum. Diyetime ve sporuma dikkat ediyorum ama bunun yanında karnımı eritmede bu çayın da çok faydası olduğunu düşünüyorum.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir